50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)




Dzisiejsza szama - trochę dużo tego wyszło, mam jakieś jazdy hormonalne i stąd ten "apetycik" - trzeba będzie zaopatrzyć się w chrom i pasa przycisnąć. Menu dzisiejsze:

1.żołądki drobiowe 150g migdały 20g 1 wafel ryżowy serek wiejski 3% 60g kalafior 450g twaróg półtłusty 20g

2. migdały 10g tołpyga 200g kasza jaglana 20g szpinak 100g pomidor 400g mleko kokosowe z puszki b. cukru 10g (tołpyga w mleku kokosowym= yami, yami )

3. olej lniany 8g 1 wafel ryżowy kasza jaglana 20g tołpyga 100g kapusta kisz. 300g szpinak 100g 300ml soku warzywnego b. cukru

4. szynka z indyka 100g sałatka z kurczakiem kupna (ale bez syfów, kurczak grillowany + "suche" warzywa, a mięsa tyle, co kot napłakał, stawiam, że 20-30g) pomidory suszone 20g 3 wafle ryżowe

Trening+aeroby 40min

5. kasza jaglana 20g 2 wafle ryżowe szpinak 50g tuńczyk w sosie własnym 80g

6. krewetki 20g twaróg półtł. 60g 20g makreli wędzonej pomidor 200g ogórki kiszone 300g masło 5g (zaszalałam;-P)





kreatyna 5g przed treningiem, bcaa 5g przed treningiem i aero







trening klatki, połączony z bokiem barków i bicepsem+tricem, po treningu aeroby 40min
klatka
1. wyciskanie płasko sztanga 4x10
2. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos ujemny 4x10-12 (s.łączona)
3. wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10
barki-bok
1. wznosy sztangi do brody szeroko + unoszenie bokiem w górę stojąc (s. łączona) 4x10-12
triceps+biceps
1. drążek prosty przyciąganie (biceps) + ściąganie drążka (tric) - superseria 4x10
2. uginanie z hantlami młotkowe + prostowanie przedramion z hantlem jednorącz w opadzie tułowia - superseria 4x10 na rękę
3. biceps - uginanie w siadzie w podparciu o udo 3x12

Ogólnie, bardzo jestem zadowolona, chyba przy takim mixie zostanę. Dzisiejszy trening b. udany, po kreatynie poczułam się rewelacyjnie, jak na jakimś extasy, hehe, dużo siły i energii, momentami czułam się jak w dyskotece, jakaś taka...odurzona i jeszcze fajną muzę zapodają na siłowni, taka trance, bardzo fajnie się trenowało.

Po treningu zauważalny wyraźny "afteburn" - czyli serie łączone spełniły swoje zadanie należycie, tętno szaleje i o to chodzi
byle do przodu

fitunia

nie lepiej na odwrót bcaa przed treningiem , kreatyna po treningu ?

Fajne masz te treningi , ja nie czuje ekstazy tylko walec mnie rozjeżdża i jak patrzę ile mi jeszcze zostało robię już z automatu , bo umysł mówi już DOŚĆ

hm, kreatyna przed treningiem wskazana bez niej prawdopodobnie czułabym się podobnie jak Ty. ostatnio, muszę przyznać, wyjątkowo muszę się zmuszać do chodzenia na treningi - po pracy tak okrutnie mi się nie chce, zimno, ciemno, ostatnia rzecz, na jaką mam ochotę, to trening. nie wiem, czemu tak się dzieje, może to przemęczenie. w każdym razie, polecam "dopalacze" przed treningiem

kreatyna jako dopalacz na pewno wiesz o czym mówisz ?

Po treningu kreatyna może znacznie poprawić i pomóc w regeneracji po wysiłkowej , poza tym najpierw by czuć działanie kreatyny trzeba doprowadzić do nasycenia a to trwa zależne od dawkowania .

Twoje pobudzenie/ekstaza/dopalenie przed treningowe po kreatynie to placebo .

Jeśli już to prosta przed treningówka to właśnie BCAA plus kofeina wedle uznania .

Ja czuję się bardzo dobrze na treningu , ale jako osoba trenujące SW moje treningi na siłowni są bardzo ciężkie i intensywne składające się głównie z ciężkiej dynamiki i ćwiczeń bazowych .

może i placebo, jeśli placebo, to bardzo się cieszę, że siłą umysłu potrafię sprawić, że podnoszę więcej i mam ochotę na więcej rozumiem, że masz ciężkie treningi, swego czasu też takie miałam, więc wiem, o czym mówisz.

suplementacja kreatyną zwiększa zdolności wysiłkowe jak najbardziej , jednak kiedy organizm jest nasycony nie ma znaczenia czy wezmiesz pzred czy po treningu za to BCAA plus z IHS z dodatkiem B-A plus odrobina kofeina tworzy już klasyczny dobry preparat przed treningowy .

Powodzenia w teście , będę zaglądał i marudził

zgadzam się z Tomkiem. Kreatyna nie działa doraźnie. BCAA najlepiej przed albo w trakcie treningu


przyjdzie taki pierwszy raz od razu coś się nie podoba

o raaaany, ze też chce Ci sie ważyć te wszystkie warzywa

a może spróbuj zamienić kolejność BCAA i kretki, jak chłopaki radzą? Ja się nasłuchałam o tym, jak to BCAA hamuje wydzielanie tryptofanu i przez to człowiek nie jest kapciem na treningu - i nie wiem, czy to też nie placebo ( ) ale jakoś lepiej mi się ćwiczy, jak zapodam aminokwasy przed treningiem

Ja jak strasznie mi się nie chce trenować i czuję się wypompowana totalnie to stosuję IRON HORSE SHOW TIME rewelacyjnie na mnie działa, daje totalnego kopa na treningu ... polecam jak czujesz się przemęczona !

princessa1

Ja jak strasznie mi się nie chce trenować i czuję się wypompowana totalnie to stosuję IRON HORSE SHOW TIME rewelacyjnie na mnie działa, daje totalnego kopa na treningu ... polecam jak czujesz się przemęczona !

Proszę tu nie sprowadzać innych na złą drogę dopingu , gdyż substancja zawarta w SHOW TIME została dopisana do listy środków zakazanych

Ale bcaa przed treningiem , jednak dawka też jakaś mała 5 gram ? ja biorę 25 gram

Suplementacja BCAA droga sprawa i powinno się 1 gram czystego bcaa na 10 kg , stąd też niektórzy inwestują w ten suplement inni biorą aminy całodzienne - to też zależy od wielu kwestii .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-14 08:02:55