"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
ja nie widzę fot, usunęłaś? A w kwestii pomiarów - polecam dziennik pomiarowy z potreningu, fajnie przejrzyście tam się wszystko wpisuje i można potem zrzut zrobić
...
Napisał(a)
chyba mi foty wyrzucili z serweru przerazili się wrzucę jeszcze raz wieczorkiem. dzięki za radę LadyM
...
Napisał(a)
kurde,przeczytałem o tej coli i słodziku wcześniejsze posty,ja sam jestem fanatykiem coli i mógłbym ją pić wiadrami kiedyś zwykła w dużych ilościach teraz oczywiście light staram się ograniczać ale raz w tygodniu butla wpada i trochę się przeraziłem,hmm cola vanilla light nigdy nie piłem u mnie tylko pepsi ligh,cola cola zero,cola light,red bull sugar free ale cena kosmiczna 4-5zł za 250ml, innych napojów ze słodzikiem nie ma,jak wyżej ktoś wspomniał o tiger light chętnie bym spróbował
...
Napisał(a)
No młoda dajesz ... trzymam za ciebie kciuki .... trzymaj się wskazówek Dorki a będzie gitt redukcja
Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!
...
Napisał(a)
dzięki, Princessa dodatkowe wsparcie mile widziane! muszę Dorkę tu zaprosić, mam nadzieję, że znajdzie czas, by mnie kopnąć w tyłek
...
Napisał(a)
A powiem ci, że potrafi świetnie kopać ( motywująco )
Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!
...
Napisał(a)
Zdjęcia wróciły, jak coś
Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym.
Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak:
1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor 200g
2. sok warzywny b. soli i cukru 300ml fasolka szparagowa 150g tilapia 90g olej lniany 10g 50g kaszy gryczanej
3. 60g migdałów (miało być 30, ale nie miałam wagi i myślałam, że 1 szt to 1g...więc wyszło 2x więcej. ale zmieściłam się w bilansie) 50g żołądków drobiowych fasolka szparagowa 300g
4. tilapia 80g 20g żołądków drob. 20g pomidorów suszonych 5 wafli ryżowych kapusta kiszona 200g pomidor 200g
INTERWAŁY 20min + 10 rozgrzewki + 20 aero na koniec
5. twaróg półtł. 20g tilapia 80g żołądki 20g cebula 100g 3 wafle ryż. pomidor 200g
Wnioski:
Trochę za dużo mi wyszło dzisiaj jedzonka, przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h.
Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie łączone i czy ilość i rodzaj ćwiczeń jest ok? Mam nadzieję, że jakaś dobra dusza pomoże zależy mi na tym, by oceniła ten plan Dorotka G. mam nadzieję, że wkrótce się tu zjawi plan wygląda tak:
Trening I.
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona)
3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12
Triceps:
1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12
2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12
Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20
2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20
Trening II.
Plecy:
1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 10-12
3. Ściąganie wąsko 4 x 12
3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12
Dwugłowe Uda:
1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20
Trening III.
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 + rozpiętki skos ujemny 4 x 10-12 (seria łączona)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 4 x 10-12
Brzuch
Trening IV.
Nogi:
1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona)
2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12
4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze)
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20
Napiszcie, co sądzicie.
Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym.
Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak:
1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor 200g
2. sok warzywny b. soli i cukru 300ml fasolka szparagowa 150g tilapia 90g olej lniany 10g 50g kaszy gryczanej
3. 60g migdałów (miało być 30, ale nie miałam wagi i myślałam, że 1 szt to 1g...więc wyszło 2x więcej. ale zmieściłam się w bilansie) 50g żołądków drobiowych fasolka szparagowa 300g
4. tilapia 80g 20g żołądków drob. 20g pomidorów suszonych 5 wafli ryżowych kapusta kiszona 200g pomidor 200g
INTERWAŁY 20min + 10 rozgrzewki + 20 aero na koniec
5. twaróg półtł. 20g tilapia 80g żołądki 20g cebula 100g 3 wafle ryż. pomidor 200g
Wnioski:
Trochę za dużo mi wyszło dzisiaj jedzonka, przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h.
Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie łączone i czy ilość i rodzaj ćwiczeń jest ok? Mam nadzieję, że jakaś dobra dusza pomoże zależy mi na tym, by oceniła ten plan Dorotka G. mam nadzieję, że wkrótce się tu zjawi plan wygląda tak:
Trening I.
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona)
3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12
Triceps:
1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12
2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12
Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20
2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20
Trening II.
Plecy:
1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 10-12
3. Ściąganie wąsko 4 x 12
3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12
Dwugłowe Uda:
1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20
Trening III.
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 + rozpiętki skos ujemny 4 x 10-12 (seria łączona)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 4 x 10-12
Brzuch
Trening IV.
Nogi:
1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona)
2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12
4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze)
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20
Napiszcie, co sądzicie.
...
Napisał(a)
fitunia
Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak:
1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor 200g
2. sok warzywny b. soli i cukru 300ml fasolka szparagowa 150g tilapia 90g olej lniany 10g 50g kaszy gryczanej
3. 60g migdałów (miało być 30, ale nie miałam wagi i myślałam, że 1 szt to 1g...więc wyszło 2x więcej. ale zmieściłam się w bilansie) 50g żołądków drobiowych fasolka szparagowa 300g
4. tilapia 80g 20g żołądków drob. 20g pomidorów suszonych 5 wafli ryżowych kapusta kiszona 200g pomidor 200g
Trening
5. twaróg półtł. 20g tilapia 80g żołądki 20g cebula 100g 3 wafle ryż. pomidor 200g
Wnioski:
Trochę za dużo mi wyszło dzisiaj jedzonka, przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h.
Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie łączone i czy ilość i rodzaj ćwiczeń jest ok? Mam nadzieję, że jakaś dobra dusza pomoże zależy mi na tym, by oceniła ten plan Dorotka G. mam nadzieję, że wkrótce się tu zjawi plan wygląda tak:
omega3 5 kapsów do I posiłku
INTERWAŁY 20min + 10 rozgrzewki + 20 aero na koniec
Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym.
Trening I.
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona)
3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12
Triceps:
1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12
2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12
Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20
2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20
Trening II.
Plecy:
1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 10-12
3. Ściąganie wąsko 4 x 12
3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12
Dwugłowe Uda:
1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20
Trening III.
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 + rozpiętki skos ujemny 4 x 10-12 (seria łączona)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 4 x 10-12
Brzuch
Trening IV.
Nogi:
1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona)
2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12
4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze)
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20
Może być?
...
Napisał(a)
Nie trzeba ale podejrzewam że i dla Ciebie będzie czytelniej :)
Wszystko na miejscu patrzysz co jadłaś itp
Tak tylko teraz masz cytuj i wpisujesz co trzeba .
Pozdrawiam!:)
Wszystko na miejscu patrzysz co jadłaś itp
Tak tylko teraz masz cytuj i wpisujesz co trzeba .
Pozdrawiam!:)
Poprzedni temat
Dziennik pokonać własne słabości.....Vol 2
Następny temat
SPAM POST tu jest Show Time vol2 !!
Polecane artykuły