50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)

fitunia





Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak:



1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor 200g

2. sok warzywny b. soli i cukru 300ml fasolka szparagowa 150g tilapia 90g olej lniany 10g 50g kaszy gryczanej

3. 60g migdałów (miało być 30, ale nie miałam wagi i myślałam, że 1 szt to 1g...więc wyszło 2x więcej. ale zmieściłam się w bilansie) 50g żołądków drobiowych fasolka szparagowa 300g

4. tilapia 80g 20g żołądków drob. 20g pomidorów suszonych 5 wafli ryżowych kapusta kiszona 200g pomidor 200g

Trening

5. twaróg półtł. 20g tilapia 80g żołądki 20g cebula 100g 3 wafle ryż. pomidor 200g




Wnioski:
Trochę za dużo mi wyszło dzisiaj jedzonka, przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h.

Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie łączone i czy ilość i rodzaj ćwiczeń jest ok? Mam nadzieję, że jakaś dobra dusza pomoże zależy mi na tym, by oceniła ten plan Dorotka G. mam nadzieję, że wkrótce się tu zjawi plan wygląda tak:






omega3 5 kapsów do I posiłku







INTERWAŁY 20min + 10 rozgrzewki + 20 aero na koniec


Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym.









Trening I.
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona)
3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12


Triceps:
1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12
2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12

Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20
2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20

Trening II.
Plecy:
1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 10-12
3. Ściąganie wąsko 4 x 12
3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12
Dwugłowe Uda:
1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20

Trening III.
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 + rozpiętki skos ujemny 4 x 10-12 (seria łączona)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 4 x 10-12
Brzuch

Trening IV.
Nogi:
1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona)
2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12
4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze)
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20