Dzień 32
W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek
Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym momencie potrafie wybuchnac po czym byc do rany przyłóż. Może więcej melisy albo innych ziółek, co ty na to Wojtek?
A5
1 Wyciskanie skos dodatni 60/65/70/75/80kg
2 Przysiady Przednie 65/70/75/80/85kg
3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15lg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki 10/15/20/25/25kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt
6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt
8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd
9 spięcia brzucha w skosie
Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy pamietam to była moja pięta achillesowa
W połowie siadów zaczeły mnie delikatnie rwać plecy, założyłem pas i przeszło, ale trzeba bedzie uważać i przyjżeć się uważniej technice.
Dyskomfort i wyraźna rożnica przy nachwycie, lewa ręka wyraźnie słabsza z mniejszą zdolnościa ruchową. Wynik kontuzji z dzieciństwa pewnie,
Rano alliofil 1kaps
w 2 i 4 posiłku 2g o3
Przed i w trakcie tren. 10g BCAA
Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C
BCAA się skończyło, witamina C starczy do niedzieli. trzeba przeliczyc pieniążki i zlożyć zamowienie na odżyweczki
I 200g mixu kurczaka, 30g orzechow
II 400g serduszek kurzych
TRENING
III 250g zapiekanki wieprzowej, 25g masła
NAPARY
Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mięta/ zielona herbata
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa
Testuje właśnie przepis z Kuchni SFD, troszke go zmodyfikowalem i zobaczymy jak mi wyjdzie, jeszcze pół godzinki
Takim czyms mnie wspiera rodzina
Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-15 20:27:36