DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

to moze i jakas fryzurke ciekawa zaprezentujesz

Po zawodach, to idź sobie na dobry obiad, zamów sobie dwa główne dania z dużą ilością mięcha, przynajmniej mięśnie trochę odżywisz i odżyjesz, nażresz sie słodkiego to tylko glikogenem sie mega nabijesz i przy okazji problemy gastryczne będziesz miał bo organizm odzwyczaił się od cukrów prostych.

Pierwszą moją propozycją po zawodach był "Najlepiej to bym sobie uwalił jakieś spagetti zapiekane żółtym serem i oblane keczupem - tak z jakieś 500g makaronu i 500g kury do tego" więc w sumie pasuje do tego co piszesz Darku w sumie może tylko z keczupem nie będę szaleć

Tym bardziej że 3-4tygodnie po debiutach planuje kolejne zawody.

wazne zeby kazdy dzien i tydzien przynosil poprawe wkoncu o ile sie nie myle to 7 tyg do startu... oby to byly fajne zawody

Tomku od jutra równo 6tyg więc czasu już naprawdę nie wiele. Treningi, aeroby, pozowanie, aeroby. Przydałby się jakiś urlop w pracy, ale życie to nie koncert życzeń. Robimy swoje!

Trochę chłopaków z działu Hi-Tec'a będzie na debiutach, więc nudno na pewno nie będzie!

Witam,

Dziś plecak i łyda:

Przed treningiem 6tab ultra amino 5100 i 13g Bcaa powder

Ściąganie wyciągu z góry szerokim nadchywytem 5s 25, 20, 15, 12, 10+drop
Ściąganie wyciągu z góry podchwytem 3s 15, 12, 10
Wiosłowanie na maszynie siedząc - a'la hammer 4s 15/12/10/8+rest pause
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s do 10p 140kg
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + ściąganie wyciągu z góry(coś jak przenoszenie hantla) 3ss 12-15p+15p
Szrugsy ze sztangą 5s -> ostatnia do 12p na 210kg
Wyprosty na ławce rzymskiej 4s

Wypchanie placami na suwnicy 5s
Wspięcia siedząc 5s

Carbo Plus 60g + 25g bcaa czyli 32g bcaa powder Hi-Tec

aeroby 50min na bieżni

Po wszystkim 60g H-Tec Whey C6

Trening udany, ciężary całkiem nie złe jak na ten okres, więc nic tylko się cieszyć cardio tez mi dziś zleciało i to chyba cieszy najbardziej :D


Dodatkowo 10min przed posiłkami dorzucam po 3tab Ultra Amino 5100 i będę to ciągnął do samego końca.


W poniedziałek ląduje u mnie kolejna paka, więc na wtorkowym treningu wypróbuje VASODILATOR

Pozdrawiam!

6tyg do Debiutów!
Redukcja przebiega dobrze, więc suplementy Hi-Tec'a służą mi bardzo dobrze!









Pozdrawiam!

Sledze kilka osob przygotowywanych przez Emila i widze ze swietnie mu wychodzi ta wspolpraca ten filmik z 1 str z nogami powala mysle ze jak nie znajde ciekawszej propozycji pomocy to napewno bede wiedzial gdzie napisać powodzenia sylwetka jest na prawde dobra.

Dla mnie Emil jest mega trenerem z jednego powodu - nie ma linii "kulturysta" i kandydat na kulturystę, tylko kumpel - kumpel. Można na luzie o wszystkim pogadać, rozważyć i ustalić różne warianty, sytuacje, opcje. Profesjonalne ale zaraz przyjazne, podejście w luźnej atmosferze sprawia że super mi się współpracuje z Emilem. I 100% jeśli w przyszłości znowu będę startować to będę z nim współpracować!

ładnie się robi masz chyba dobre światło w pokoju