MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy.

-wyciskanie sztangi siedząc 4x10 70,80,90,100kg
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 35,40,45,50kg
-wznosy hantli bokiem w górę 4x12 14,18,21,24kg
-wznosy hantli w opadzie na skośnej ławce 4x10 14kg
-odwodzenie linki w tył jednorącz,stojąc przy górnym wyciągu 4x12

-francuskie od czoła leżąc 4x10 40,50,60,75kg
-wyciskanie francuskie siedząc z hantlem -oburącz 4x10 40,50,60,60kg
-ściąganie linek wyciągu bloczkowego 3x12

Na koniec dwa ćwiczenia na brzuch+30min.aeroby.Waga na dzień dzisiejszy 113kg tak więc coś się ruszyłoDo końca lutego ciężkie treningi potem troszkę wyluzuje i dam odpocząć stawom,bo już łokcie i barki zaczynają się odzywać.Jak zwykle w sytuacji kryzysowej musiałem przeprosić stary poczciwy Joint TherapyJutro trening pleców a więc trzeci trening martwych ciągów,zobaczymy jak będę stał z ciężarami.

jaki był twój maksymalny rekord w ciągach za czasów strongman?

silny francuz 75kg

max 310kg 250kgx12.........francuz 95kgx8 :)

wow naprawde niezłe wyniki

często odczuwałeś bóle dolnego odcinka lub całego kręgosłupa? kolana też jak robiłeś siady?

wszystko mnie bolało,łatwiej by było powiedzieć co mnie nie bolało.Ale kolana,odcinek lędźwiowy kręgosłupa,łokcie i barki były totalnie zmasakrowane.

Tomek Jaki trening polecasz na gorna czesc klatki? Mam z nia problemy Po treningu wyglada ok a po kilku dniach flaczeje

Nie ma tu żadnej filozofii...wszystkie ćwiczenia wykonywane na ławce skośnej głową w górę.U mnie też klatka "flaczeje" :) ale po 1-2 godzinach jak krew odpłynie z mięśni trenowanych:)Niestety nie ma tak dobrze żeby mięśnie po treningu napompowane krwią wyglądały tak przez cały czas.

MrPapaj

wszystko mnie bolało,łatwiej by było powiedzieć co mnie nie bolało.Ale kolana,odcinek lędźwiowy kręgosłupa,łokcie i barki były totalnie zmasakrowane.

Ale czego się nie robi dla formy

Jak dzisiejsze martwe ciągi Tomku??

Pytasz i masz odpowiedźZ tygodnia na tydzień będę stopniował napięcie