[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

przestańcie Marcie podsuwać pomysły na nowy trening
Viki pomyśl, że jak boli to rośnie

mika

Viki pomyśl, że jak boli to rośnie

mnie boli od samego patrzenia...szkoda, że w tą stronę tak nie działa

i co ja tu narobiłam

co złego to nie ja
można usunąć?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-07 21:04:00

Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie

Dziewczyny, czy Wy serca nie macie?
Jakie wykroki, jakie wejscia


Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje

Mis dzis juz lepiej RDL poszedl
Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa

Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne

Mika przynajmniej jedna porzadna nic mi nie doklada do treningu
Mogloby troszke mniej bolec

Viki

Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra

Niestety nie przestaly
Siadalam podpierajac sie jak stara baba, po schodach wychodzilam jak stara baba... Nogi szytwne i obolale.
Na sama mysl o treningu mialam ochote isc spac



7.02 czwartek
tydzien 1, dzien 4


TRENING

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x10kg /2x7,5kg /2x7,5kg /2x7,5kg /2x4kg
2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /15kg* /20kg* /25kg* /25kg* /25kg* /20kg* /2x7,5kg /2x7,5kg /2x7,5kg

2A. Przysiad przedni 6×8
17kg /17kg /17kg /12kg /12kg /12kg
18kg* /20,5kg* /18kg* /18kg* /18kg* /18kg*

2B. Bułgar 6×12
cc /cc /cc /2x2,5kg /2x2,5kg /cc
cc

3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 (uginanie na maszynie)
1szt /1szt /2szt /2szt /2szt
1 sztabka

3B. Goblet squat 5×12
7,5kg /7,5kg /10kg /10kg /7,5kg
4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg

3C. RDL na jednej nodze 5×10
4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg
4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg

4. Wspięcia na palce 12×10
2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x10kg /2x10kg
2x6kg


W przysiadzie chcialam dolozyc, ale nie moglam znalesc hantli 12kg, a 15kg na reke byloby za duzo W koncowce spadek mocy, ledwo wstawalam.
Przysiad przedni i bulgar... najgorszy zestaw w tym treningu. Bulgar na raty. Nogi sie trzesly Obciazenia nie jestem pewna, nie wiem ile gryf wazyl :(
Kilka razy prawie sie poplakalam, mialam ochote rzucic tym i isc do domu, ale glupio tak na silce przy ludziach
Uginania ledwo zrobilam, bo czworki tak bolaly, ze juz sam kontakt z maszyna byl bolesny. No nie moglam sie polozyc, kombinowalam jak to zrobic, zeby nie bolalo
W przysiadzie ciezko sie wstawalo. Za to RDL calkiem niezle, tym razem bez trzymanki, czasem tylko sie podparlam, jak tracilam rownowage. Zdecydowanie lepiej mi idzie na lewej nodze.
Wspiecia - w takiej ilosci nie lubie
Az sie boje jutra Wmawiam sobie, ze nuki sie przyzwyczaja i przestna kiedys bolec


MISKA
DT 170/30/200

- owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan
- indyk, ryz, marchew
- indyk, ryz, ziemniaki, marchew
- banan, ryz, schab
- sledz, indyk
BTW 169/30/198



------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nie wiem czy zdaze jutro zrobic wypiske, jak nie to pojawie sie dopiero w niedziele, jak juz wroce do domu.

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-02-07 22:52:57

Ile serii, ile powtórzeń

Ej może Marta Cię szykuje na jakąś misję wojskową a debiuty to tylko przykrywka

Ło panie przy przysiadzie w hantelkami to ja się załamałam po pierwszej serii także nie wiem jak to przeżyłaś

Pipkowatością tu zajeżdzą
Nie użalać, zapyerdalać!

Marta tak jest

Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark
No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli


Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12

Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc




8.02 piatek
tydzien 1, dzien 5

Z nogami nie bylo az tak zle jak sie spodziewalam, bolaly ale nie byly sztywne :)
W nocy nie moglam nog wyprostwac, bo mnie lapaly skurcze w lydkach



TRENING

Dzień 1: Klatka/plecy

1. Wyciskanie na poziomej 5×10
20kg /25kg /30kg /35kg /35kg
20kg /25kg /30kg /35kg /35kgx9

2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
4,5kg
4,5kg

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
4,5kg /7,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg
4,5kg /4,5kg /4,5kg /7kg /7kg

4. Podciąganie z gumą 5×8-10
8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p
10n /6n + 4p /4n + 4p / 4n + 4p /4n + 4p

5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 (bylo sciaganie drazka do klaty)
1sz /2sz /1sz /1sz /1sz
1sz /2sz /2sz /1sz /1sz

6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg
5kg /7kg /7kg /10kg /10kg

7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki)
1sz /2sz /1sz
1sz /2sz /1sz /1sz /1sz


Na brzuch: 3 obwody 20-15-10
- Spięcia brzucha na piłce (bez pilki )
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami (tez bez pilki )
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max (20s, 21s ,20s)

8. Cardio 30-60min
marsz na biezni pod gore - 30min.

W wyciskaniu bylo wiecej mocy niz ostatnio :) w rozpietkach nie moglam dodac ze wzgledu na brak hantli. Na skosie braklo sily, ledwo dociagnelam do 15 powtorzen tymi 7,5kg. W wiosle tez brak hantli zeby dolozyc.
Brzuch wymeczony, az wstyd planka wpisywac Musialam robic bez pilki, poniewaz nie ma pilek na silce.
Na biezni musialam zmniejszac nachylenie, bo lapaly skurcze w lydkach Ciezko sie szlo ze wzgledu na zakwasy w nogach, ale spodobaly mi sie te spacery na biezni, szkoda ze nie mam biezni w domu. Nie da sie oszukiwac z tempem, nawet jak sily brakuje to trzeba szybko nogami przebierac



MISKA
DT 170/30/200

- owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan
- indyk, ryz, marchew, banan
- indyk, ryz, marchew, pomidory z puszki (posilek na dwa razy)
- jajo, indyk, oliwa
BTW 174/30/203



9.02 sobota
tydzien 1, dzien 6

DNT

Cala noc i caly dzien w aucie
Micha podobnie jak w piatek, ale niedojedzona, bo jeden posilek zepsul sie w podrozy Wogole za szybko zjadlam piatkowe jedzonko i cala noc glodna bylam, zapychalam sie woda i herbata

MISKA
DNT 170/30/150

- owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan
- indyk, ryz, marchew, pomidory z puszki
- jajo, indyk, oliwa
BTW 137/28/117




Na koniec dzisiejsze pomiary:

Komuś czekolady brakuje, sia la la

Właśnie nie dalej jak dzisiaj rano, zastanawiałam się jak to jest maszerować na bieżni