Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Jasne, podeślij mi na [email protected]

A co z węglami między treningiem Aero? W sumie nie ma potrzeby uzupełniania glikogenu mięśniowego więc się zastanawiam czy lepiej dać około treningowo czy rozłożyć w ciągu dnia. I ile max dać tłuszczy przed treningiem siłowym i po? Pozdrawiam

Pocztę sprawdzę jutro z samego rana, sorry za zwłokę.

Koskihno - "między" - masz na myśli między siłowym a aero, czy jak? Wg mnie nie ma sensu. Ale ogólnie to na lc ja osobiście preferuję dać węgle okołotreningowo. Ew. rozłożyć po równo - rano, przed i po treningu. Tłuszcze daj równomiernie do każdego posiłku. Ew. możesz dać ciut mniej okołotreningowo, a więcej np. wieczorem. To zależy też od tego, o której ćwiczysz.

Miałem na myśli okołotreningowo. Dzieki za rozwianie moich wątpliwości Królu !

Witam, chciałbym rozpocząć dietę LC, po ciężkich bojach z wyliczeniami kalorii mniej więcej wygląda to tak:

I Posiłek 4:30
Płatki Owsiane 50g B:6g W:35g T:3g Kcl :183
Rodzynki 10g B:1.2g W:7.1g T:0 Kcl :29
Żurawina 10g B:0g W:1.2g T:0g Kcl :5
Białko 35g B:27g W:2g T:1.3g Kcl :128

Razem B:34.2 W:45.3gT:4.3g Kcl :345



II Posiłek 8:30

Pierś z Kurczaka 150g B:32g W:0g T:1g Kcl :150
Majonez 15g B:0.1g W:0.6g T:12g Kcl :110
Oliwa z Oliwek 15ml B:0g W:0g T:15g Kcl :135
Warzywa zielone
B:32g W:0.6g T:28. Razem: 395 Kcl

IIIPosiłek (przed treningowy) 13:00
Jaja całe 250g B:31g W:2.5g T:27g Kcl :375
Makaron pełno.. 80g B:12g W:54g T:1g Kcl :285
Warzywa
B:43g W:56.5gT:28g Razem: 660

14:00-16:00 trening (FBW 3x tydzień )


IV Posiłek (potreningowy) 17:00
Makrela 150g B:30g W:0g T:23g Kcl :331
Makaron pełno.. 80g B:12g W:54g T:1g Kcl :285
Warzywa
B:42 W:54 T:24 Kcl :610

V Posiłek 21:00

Pierś z Kurczaka 150g B:32g W:0g T:1 Kcl :150
Majonez 15g B:0.1g W:0.6g T:12g Kcl :110
Oliwa z Oliwek 15ml B:0g W:0g T:15g Kcl :135
Warzywa zielone
B:32g W:0.6g T:28 Razem: 395 Kcl

Kalorie !
- 185g białka
- 157g węglowodanów
- 112,9 tłuszczu

Wzrost :176
Waga :81kg
Praca z średnim wysiłkiem fizycznym

Zmieniony przez - Piatek1962 w dniu 2012-11-19 08:52:56

co sądzicie o tym?

kcal: 2048,65
B: 153,93
W: 63,925
T: 128,69

26 lat
80 kg
172 cm

Chcę zejść do 65 kg czyli 15 kg redukcji w 3 miesiące, możliwe?

To jeszcze ja mam pytanko, koniecznie jest w początkowej fazie startować z 30g węgli ??. Nie wpadnie się w keto? Ile ciągnąc na tak niskich węglach ??

Są szkoły, ktore głoszą, że na początku należy startować (przez ok. tydzień) z ok. 100g węgli.

Masz na myśli ile łącznie ciągnąć taką dietę czy ten "niedobór"węgli?

Chodzi mi o ten niedobór...testuję swój organizm i póki co stwierdzam że na niskich węglach czuję się super. A będąc na LC jak obniżać kcal ? ciąć tłuszcz? czy węgle i wchodzić w ketozę?

.

Zmieniony przez - arturro01 w dniu 2013-02-06 16:50:22