NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Trzeba było ugotować wieprza raczej nie je się surowo :)
Pamiętaj.

na przyszlość bede pamietał
chociaz pamiętam, u mnie w domu dziadek szamal surowa wieprzowinke, z sola pieprzem, cebulką i magi, a do tego pajda chleba

właśnie byliśmy jakoś przedwczoraj z koleszką po tego tatara i nie było już

coś czuje ze dzisiaj też zajezdnia będzie, kupe roboty mam- miałem sie ze szkoly urwać ale nawet nie ma jak- wiec pewnie wróce do domu, szybka szama, do roboty i na trening... nienawidzę śród

Dzień 23

Szkoła, potem praca i silka
Pogotowałem troszke kurczaka, dodałem ulubione warzywka i jest bardzo dobrze Samopoczucie na duuuzy plus, ale zaraz trzeba siadać do regulaminów i innych prac. Ot dola przewodniczacego Samorządu Szkolnego- co by nie napisać SS



A10

1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60/65x7 kg
2 Przysiady Przednie jw
3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10x 7kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki8/10/15/20kg
4b Prostowanie ramion2/3/4/4szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4x 7 szt.
6 Uginanie podudzi2/3/4/4x7szt
7 Wspięcia na palce siedzac20/30/40/50kg
8 uginanie nadgarstka nachwytem10/15/20/20
9 spięcia brzucha na skosie ujemnym

Wyciskanie lepiej niz na poprzednich 10, starałem sie robić bardziej technicznie ćwiczenia, niz na pałe goniąc za ciężarem.
Pedantyczny ruch na łydki ladnie je ruszył



RanoGarlicin 1kaps
w 3 i ostatnim posiłku 2g o3
Przed i w trakcie tren. 10g BCAA
Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C



I 200g udka z kurczaka, 30g orzechow
II 200g piersi z kury
III 200g piersi z kury, 25g masła
IV 3 jaja, 100g piersi

TRENING

V200g wątróbki z kury

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieszanka trawienna
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa



















I na dobranoc:






Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-06 19:47:50

Siema z rana Pokusiło mnie żeby zrobić szybkie pomiary wygląda to tak:
waga114,1kg
pas110cm- mozliwe ze pomiary wczesniejsze były mało dokładne bo centymentr mialem obcięty o 1 cm z jednej strony także ciężko ocenić czy spadło coś czy nie od ostatnich miar
udo67,5cm
jeszcze 4kg mniej na wadze i jestesmy na półmetku

Ty patrz na lustro, uda to podobne wymiary raczej mamy :)
Będą efekty tylko nie odpuszczaj!

Dzień 24

Pączki pączki wszędzie pączki!!
Szkoła, zebranie samorzadu, wstepne przemówienie i do domku. Dostalem nowa zabawke na ferie wiec bedzie w co grać:





RanoGarlicin 1kaps
w 3 i ostatnim posiłku 2g o3
Na noc 1tabs wit C



I 200g wątróbki, 30g orzechow
II 200g piersi z kury
III 200g piersi z kury, 25g masła
IV 3 jaja, 100g piersi

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieszanka trawienna
Na sen melisa

Mialem jechac na impreze w środe- ludzie przełożyli ją na poniedziałek a ze trening mam to wole isc na siłke
Na dodatek mniejsza pokusa żeby oszamac coś czego nie wolno- wole w sumie zasłużyć na cheat meal.
Dzisiaj oparłem się czekoladzie z mojito, i paczkom. jestem dumny z siebie

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-07 16:40:14

Dzień 25

Dzień latowy, wbiłem się do innych grup na pracownie, zaliczyłem opracowanie szyi. Potem niesamowicie mi się pracowało na plecach koleżanki, jak nigdy
Sor się pobrechtał że jak odstawie suple to mi sie kolana naprostują- olalem dziada
Na trening zaspałem więc trzeba było zrobić tak jak lubie czyli szybko i ostro, mało ludzi na silce umożliwiło to konkretnie, obciążenia zapisane wczesniej i przerwa tylko na zmiane obciazenia lub znalezienie asekuranta



B5

1 Wyciskanie od czubka głowy 55/60/65/70/75kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30//35/40/45kg
3 DL 70/80/90/100/110kg
4 WL 55/60/65/70/75kg
5 IR
6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35/40
7 Prostowanie nóg 3/4/5/6/7szt
8a Wspięcia na palce80/90/100/110/120kg
8b Uginanie przedramion6/8/10/10/10kg
9 Unoszenie nóg w lezeniu na ławce skosnej

Niesamowicie sie nakręciłem skokiem sily w 5tkach, przy płaskiej i martwym czułem lekki zapas. Podciąganie sztangi do brody starałem sie wykonac poprawnie i wyszlo dobrze
Ogolnie to jestem zadowolony


Rano1 kaps alliofil
Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA
Po treningu 20g Glutaminy,1tabs wit. C



I 250g makreli, 30g orzechów
II 200g piersi
III 200g piersi

TRENING

IV 100g piersi, 6jaj

NAPARY

Rano kawa + kakao
W trakcie dnia napary trawienne, mieta
Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru
Po treningumelisa z cynamonem
Na sen melisa

Dzisiaj kolejny dzień z piersią, jednak na czas ferii planuje szamac tylko podroby. W zamrażalniku mam kilogram serduszek i połtorej kilo wątrobki wiec dwa trzy dni mam na luzie
kończą mi sie herbatki, wiec może jutro kupie jakieś dwie nowe. Starczą w sam raz do końca cyklu treningowego- podczas przerwy chce przerzucić sie na zielona herbatke

Przez pół dzisiejszego dnia wałkuje to :

Dobry dzień na interwały mój synu
Czekam az mi kawka wystygnie, słoneczko się ukaże i idziemy cisnac z tematem!
Potem szybkie poranne zakupy i do ksiazek a potem konsola. Yeah!