Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

02.02.2013 Barki

Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować.

W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W sobotę rano ognisko i pieczenie kiełbasy, świeże bułeczki, musztarda i keczupik... Niestety ja tylko oblizałem się i obszedłem smakiem... W niedzielę, żonie po zakupach zachciało się zjeść KFC - i tutaj był największy problem

W decathlonie kupiłem sobie legginsy do ćwiczeń nóg. Ziomek śmiga w takich i mówił, że zaj**iście robi się giry w tych termoaktywnych. Trochę pedalsko, ale za to nogi wyglądają na ostro dotyrane

BARKI:

- wyciskanie z przodu na smithcie - 60/80/80/80 - 12-15 ruchów
- unoszenie hantli na boki, każda ręka osobno - 4 serie 14kg - 12 ruchów
- wyciąganie linki z tyłu na bramie - mały ciężar 4 serie po 12 ruchów
- unoszenie hantli jednorącz na tył barków - 16/20/26kg - 12 ruchów
- wyciąganie linek na kinessis - 3 serie po 12 ruchów

Kaptury na sztandze, szrugsy z przodu 3 serie i z tyłu 3 serie, max 60kg full ruchów.

Brzuch - allahy całym stosem 5 serii + maszynka 2 serie całym stosem.

Wczoraj cardio wieczorkiem poleciało, nie miałem weny na piłowanie rowerka z samego rana.

PS: Muszę oddać rower stacjonarny bo miałem pożyczony, może ktoś podpowie czy kupić do chaty na poranne cardio rowerek czy orbitrek może? Co lepsze i w co celować? Do 1000zł da radę wyrwać jakoś ciekawy sprzęt? Znalazłem coś takiego...

http://allegro.pl/orbitrek-hornet-koweline-kolo-12kg-do-135kg-i2984303831.html 

Rowera nie kupuj nowego. Ja kupiłem używany na allegro za 650, a podobny 3-4 lata wcześniej kosztował 2500-3000.
Ostatnio próbowałem taki za 700pln i okazało się że lipa strasza. Rower musi być masywny, duże koło zamachowe to znacznie zwiększy komfort jazdy

Ja kupilem rowerek za 35 euro i smiga jak talala :) Mam znajomego co kupil bieznie za 500 i tez nie narzeka :) ja polecam bieznia,rowerek lub stepper do aerobow :)

Ok to już wiemy w co celować, teraz gdzie kupić i jaki?

Powiem Ci szczerze ze stepper znajdziesz juz za 200-300zł. Ja na ten przyklad zalatwilem sobie juz stepper do polski gdy pojade w czasie wolnym i musze gdzies krecic aeroby i szczerze zaplacilem 50zł za uzywany :) Ale dziala jak nalezy!

http://allegro.pl/rower-york-c110-active-gratis-gwarancja-raty-i2936221892.html 
ja mam taki tylko trochę inny dziajn ma bo kupowałem w 2008 roku, używany prawie codziennie, bywały okresy że nawet i dwa razy dziennie, jest 5 lat i nic się jeszcze z nim nie stało a pare tysięcy km przejechał

no widac, ze konrketrny sprzet!!

Darek no super, o takie coś mi właśnie chodziło

również polecam ten sam co dariusz :)

Właśnie zamówiłem Bez łaski teraz będzie, swój to swój, przyda się na pewno na długo...