dziennik IH by meju

etam taki czit na masie to nie czit a jaki to byl dokladnie pomysl na co??

Niektórzy takie chity to cały czas na masę robię. Spokojnie :)

no np moi koledzy to ryżo bez sosu nigdy nie zjedzą także wiesz....normalka hehe

jakiś tam z ziołem jakimś, nie pamiętam Taki podjarany byłem, że nie zapamietałem nazwy No niech będzie, taki mały czit. Przyjdzie redukcja to będzie suche żarcie. Teraz można poszaleć

Siemanko!

Dziś nareszcie dzień treningowy.
Wszystko zjedzone jak należy, trening odbyty. Dobry dzień

Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację

TRENING

francuz hantlą 15/12/10/7 37kg
odwrotne pompki 14/11/8 55kg + drop

młotki hantlami 15/12/8/8/6 21kg + drop
uginanie hantlami bez supinacji 14/14/12/8 17kg

ściąganie z góry liny+ uginanie sztangą na modlitewniku 20+20/ 15+15/ 15+15 20kg 25kg



+ przedramię






Siła idzie znacząco do góry, czuję to. I z tego się bardzo cieszę



DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 10g flexit

1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina, 2x omega
2. 180g kurczaka, 75g makaronu, 30g orzechów
3. 5 jaj na maśle, 75g makaronu,
4. 180g kurczaka, 100g ryzu, 30 ml oliwy

5g Thermo Pump+ kawa

---TRENING---

30g carbo, 5g kreatyna

---AERO--- w postaci marszu z siowni

30g Pure Whey, 2x multiwitamina

5. 180g kurczaka, 100g ryżu, 30ml oliwy
5. 250g twarogu, 30g siemia, 2x omega







Omega mi się powoli kończy, tak samo jak próbki thermo pumpa. Przed treningiem będzie musiała lecieć sama kawa.



+ mały bonus, szybka opinia o Pure Whey!





SIŁA!




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-04 22:08:49

Spoko wypiska szama również

może to tylko tak wygląda na zdjęcia ale to nie było dobre

Tego nie powiedziałem bo nie próbowałem

Zmieniony przez - slawek1989 w dniu 2013-02-04 22:31:54

masz szczęście

Jeszcze 5 razy zakaszlaj... na 30 gr chyba 23 białka tak żeby Cie trochę popoprawiać... Ja to wiesz co teraz zjadłem powiem że to w ogóle inny standard szamki... zle trochę zrobiłem a i tak kosmos...