[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

plecy... tyłek... talia... no gratuluję osiągnięć, ale życzę siły w następnym cyklu

Naprawde nie spodziewalam sie az tylu milych komentarzy...

Lilith, Dotka, Owieczko, Chuda, Esther, Manzanares, Ola1, Ciocia, Arphiel, Mali, Ag88, UNKNOVVN - dziekuje


Obli dziekuje za mile slowa i za trening Bardzo fajny byl, wymagajacy, nie raz zdarzylo mi sie plakac pod drazkiem Z drugiej strony dawal mnostwo satysfakcji No i krotki byl


Marta
Jeszcze raz dziekuje i ciesze sie, ze jest dobrze Bez Twoich wskazowek dietetyczno-treningowych pewnie nadal bylabym bezksztaltna parowa Zawsze bardzo sie staram na treningach i fajnie, ze widac efekty

Przy okazji napisze jeszcze, ze dopoki glownym celem byla redukcja, a trening tylko narzedziem do odchudzania, nie bylam zadowolona z wygladu. Dopiero jak treningi calkiem mnie wciagnely i zaczelam cwiczyc dla przyjemnosci i satysfakcji, jako skutek uboczny pojawily sie pozytywne zmiany w wygladzie


Marta nastraszylas mnie i boje sie tego, co bedzie dalej Ale obiecuje, ze bede sie starac, uparta jestem Pojde do tego piekla tylko ciekawe, czy wroce


Poza tym... zjadlam bulke dzisiaj Z maselkiem i serem zoltym
Dobra byla

Viki, pięknie jest efekty powalające...
Podpisuję się pod wszystkim co napisały dziewczyny

się ośliniłam
pięknie wyglądasz.

niesamowicie wyglądasz ! taka talia i pupa to moje marzenie :) piekne plecy i uda, wszystko wymuskane, perfekcja ! gratuluję i powodzenia w tym piekle :D

Pięknie wyglądasz

dopiero teraz zobaczyłam fotki. Powiem jedno, jesteś motywacją dla mnie (i pewnie nie tylko). Nie moge się napatrzeć - szczególnie na Twoja talię

Kajtek, Dontknow, Etrala, Ann, Hasarapasa dziekuje

Naprawde milo przeczytac, ze moge byc dla kogos motywacja

Mysle, ze kazda z Was moze osiagnac fajna sylwetke, trzeba tylko konsekwentnie dazyc do celu i cierpliwie czekac na efekty




Wpadlam napisac, ze pojawie sie dopiero w niedziele albo w poniedzialek, zalezy jak bedzie z dostepem do neta.
A teraz ide sie w koncu pakowac i robic... bulki na podroz

Baw się dobrze i odpoczywaj

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny.

No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie OFF.
Do dzieła, bo zegar tyka



Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
4. Podciąganie z gumą 5×8-10
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio 30-60min

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
2A. Przysiad przedni 6×8
2B. Bułgar 6×12
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12
3C. RDL na jednej nodze 5×10
4. Wspięcia na palce 12×10


Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)

I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku




Dzień 4: Nogi

J.w.

Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch

1. J.w.
+
2. Na brzucha3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max
3. Cardio 30-60 min

Dzień 6: Off

Dzień 7: Nogi

J.w.

.....

Jaki masz obecnie rozkład BWT?

....

No i pani Dorocie odpisz


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-03 13:53:35