Plan treningowy do oceny, kazda rada, poprawa sie przyda

Witam, to jest moj plan split ktorym od ponad 1,5roku sie posluguje, lecz juz dluzszy czas mam zastoj, tzn nie idzie nic w ogole, zatrzymalem sie albo mi sie zdaje, niby waga rosnie ale nic nie widze, z tym ze czasami mieszam sobie partie w rozne dni, np robie od konca albo zaczynam od srodka i do tego dolaczam przedramie, wyglada to mw. tak:

Pon
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8)
-wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8)
-rozpietki plasko 4x(12,10,10,8)
Biceps
-uginanie ramion na lamanej sztandze 4x(12,10,10,8)
-unoszenie hantli tzw. mlotki 4x(12,10,10,8)
-ugiananie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z sup. 4x(12,10,10,8)

Sro
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x(12,10,10,8)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x(12,10,10,8)
-wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8)
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8)
Triceps
-francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8)
-pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8)

Czw lub Wto
tutaj sobie robie powtorke z jakiegos dnia ktorego dawno nei robilem, np klata lub inne partie

Pia
Plecy
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem z przywiazanym obciazeniem 4x(12,10,10,8)
-wioslowanie w opadzie 4x(12,10,10,8)
-podciaganie hantli w opadzie 4x(12,10,10,8)
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x(12,10,10,8)
Nogi
-pryzsiady wykroczne z hantlami 4x(12,10,10,8)
-wspiecia na palce z hantlami 4x(12,10,10,8)
-prostowanie nog w siadzie 4x(12,10,10,8)


chodzi mi glownie o to zebym zaczal rosnac w barkach, mam nadzieje ze mi pomozecie, kazda porada sie liczy bo zaczne brac cos pod uwage, moze dzieki wam wkoncu cos ruszy, moze zmiana planu na FBW lub jakies inne?

Plecy i Nogi - łączysz dwie największe i najważniejsze partie mięśniowe to niewybaczalny błąd .

Uprawiane inne sporty: K1 (SW)

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Dzieki za odpowiedz, poki co nie chodze na treningi, przeznaczylem sobie czas na silownie ale pewnie wroce, co do nog i plecow to jeszcze to zmienie, co do obciazenia to staram sie zaczynac 70% MC i konczyc ok. 100-110% MC czyli jakies 80-85 kg na ostatniej. Martwego nie robie bo boje sie o plecy i przysiadow tez poki co. Macie jakies pomysly jak zmienic to wszystko zeby cos poszlo ? moze rozpisac sobie inny plan ?

jakim cudem mozesz robic na 110 % serie ? o plecy to Ty sie boj bo nie robisz tych cwiczen.

A ile wedlug Ciebie to 110% ciezaru ciala? 100% to 75kg bo tyle waze, a 80-85 to juz poza 100% tak czy cos zle napisalem,? chyba ze chodzi Ci o to ze na ostatnia serie, to tak bo nie dopisalem.
Wiem ze nie robie, ale i tak czuje ze cos mam nie tak z plecami, caly czas czuje spiecie w ledzwiach tak jakbym mial opor w kosciach dlatego nie chce robic MC

Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2013-01-28 13:27:26

Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2013-01-28 13:37:59

moze technika kuleje w ciagach. ja przeczytalem MC - maksymalny ciezar :)

Rezygnujesz z dwóch najbardziej masogennych ćwiczeń.

Na bank leży technika,stąd te bóle w odcinku lędźwiowym.
Nagraj film.

Nie chodzi o to, po prostu nie robie bo sadzilem ze nie potrzebuje jak zaczalem rasnac bez tego, przytylem 8kg suchej masy miesniowej, jak na moj wiek mialem w miare dobra rzezbe po dobrej misce i cm3, teraz nadal duzo jem ale nei widze juz takich osiagow jak kiedys. Bole nie wziely sie z techniki, tylko ogolnie z przeciazania plecow, nie robilem nigdy brzuszkow przy plecach, o treningach sw juz nie wspomne bo tam tez na drugi dzien nieraz czulem ze mam przeciazane plecy. Po prostu chce zaczac od nowa widziec jakies przyrosty, z tego co czytalem trzeba zmieniac cwiczenia bo sie miesnie przwyczajaja i w ogole, 1,5roku splita robi swoje

Moze ktos cos poradzi konkretniejszego, napewno wielu z was juz to przechodzilo moze ktos ma jakies dobre rady nprawe kazda sie przyda i z gory za odpwiedz dzieki !

Naprawde nikt nie ma zadynch sugesti?