T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

III Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 19.1.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,8x175,8x175,8x175,8x175,8x175
- Podciąganie n 90cm x20,x20,x20



Martwy ciąg, 175kg okazało się lajtowe pomimo problemu z odciskami, jednak ból niezły.
Podciąganie zrobiono na lajcie, niech dłoń się ogarnie
Dodatkowo chyba jakieś choróbsko mnie bierze..

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb z dynią
5. 2 porcje hi-anabol,50g jaglana
6. 3 hot dogi ( taki mały cheat )


Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Siłaaa!!

FanC, nie używam rękawiczek jedynie co to magnezja.

20.1.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne

Jutro zaczynamy 4 tydzień zmagań

IV Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 21.1.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,13x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80
- Podciąganie n x23,x28,x20
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x110,5x130,5x160

Wycisk płasko, zgodnie z planem, wszystkie serie bardzo pewne.
Wycisk skos, zgodnie z planem, ogólnie lajt.
Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem.
Wiosłowanie , chwyt coraz pewniejszy,niedługo coś dodam.
Podciąganie ,pełne ruchy tj. do klatki.
Przysiady lekko, 1/2 siad no cóż spoko.

Ogólnie fajny trening.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. Porcja hi-anabol,100g basmati
6. 5 jaj


Warzywa - brokuły,ogórki,papryka czerwona
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaaa!

IV Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 22.1.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,12x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x67,x60,x55,x50
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 10x55,10x65
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x10,x20+x10

Wycisk wąsko , 110kg bardzo lajtowe, powoli do przodu.
Uginanie ramion, spokojnie zrobione.
Poręcze,pięknie wlazło dzisiaj.
Modlitewnik ,ostatnio bardzo dobrze czuję to ćwiczenie.
Francuz, robiony na luzie,łokcie nie trawa
Ławka skośna, ostatnia seria dała popalić.
Wycisk zza karku , zrobiony z dużym zapasem, w każdej serii 10 ostatnich powtórzeń z zatrzymaniem.
Wycisk hantle,faajnie.

Jutro wooolnee


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka,120q łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,100g kuskus
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły,papryka czerwona
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-01-22 19:57:08

23.1.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 200g łazanki, 300g pierś z kurczaka
3. 300g pierś z kurczaka , 100g basmati
4. porcja hi-anabol, 80g kuskus
5. 5 jaj

IV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 24.1.2013

-Podciąganie n ~90cm x58,x53,x45
-Podciąganie p x18,x18,x15
-Podciąganie n ~120cm x12
-Wiosłowanie p 10x145,12x135,16x125,20x100
-Wiosłowanie n 20x100,18x115,14x130
-Wycisk zza karku 50x81,50x81,50x81,50x77,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101
- Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12

Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu.
Podciąganie p , nie najgorzej,wolne ruchy z zatrzymanie :)
Podciąganie n ~120cm , na dobitka..wolne ruchy z zatrzymaniem.
Wiosłowanie p, 10x145kg nawet spoko poszło..był zapas. Przyszły tydzień zrobię sobie powtórkę,a kolejny tydzień +5kg .
Wiosłowanie n , 14x130kg bardzo fajnie, czuję moc w wiosłowaniach!!
Wycisk zza karku , prze.ebane pieczenie,maaasakrycznie przyjemnie,z zatrzymaniem - nawet okej, 8x101kg nie powiem , że lajtowo,ale nie najgorzej.
Unoszenia,okej.

Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g owsiane
5. porcja hi-anabol, 100g łazanki
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły,marchew
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Siłaaa!!

Ooo! Zmiana w w diecie - zastapiles razowca platkami i wiecej lazanek. Nie szalej tak bo sie organizm zbuntuje

Niech tylko spróbuje

IV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 25.1.2013
- Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8
- Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg
- Modlitewnik sztangielki x18,x21,x25,x30
- Francuz stojąc 12x55,12x65
- Uginanie łamana 10x45,10x55


Przysiady, zgodnie z planem.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem.
Wycisk hantlami na płaskiej tym razem gdyż skos mi się zj**ał krótko mówiąc, będę musiał w niedzielę zobaczyć co i jak.
Opuszczanie, piknie...
Poręcze , +5kg dołożone , bez tragedii.
Modlitewnik,prawe przedramię nieźle bolało...od dłuższego czasu tak więc ogólnie ładna pompa przy tymże ćwiczeniu.
Francuz lekko dobijająco, podobnie łamana.

Trening okej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,3 bułki żytnie, 300g surówki = 3xchickenburger
3. 300g pierś z kurczaka, 150g makaron (skończyły się łazanki )
4. 500g serek twarogowy, 80g owsiane
5. 2 porcje hi-anabol,75g kuskus



Warzywa - brokuły,ogórki,pietrucha
Owoce- jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaa!!