koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

W czwartki przebieraj się za dziewczynę A tak na poważnie to straszna lipa u was w siłowni ;/

bo to silownia dla bananow... Chodza tam sie pokazac, a nie cwiczyc. Chodzilem tam tylko dlatego bo mieli multisporta...

dipsy:




Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-25 08:27:49

DT trening 17:00

D nogi

1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu
65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14
70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
45 x10/55 x10/65 x9/75 x6
45 x10/55 x10/65 x10/75 x7
3A. Wykroki chodzone 3 x 10
9 x10/11 x10/13 x8
10 x10/12 x9/13 x7
3B. Uginanie leżąc 3 x 10
25 x10/30 x10/35 x10
30 x10/35 x8/40 x5
4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12
35 x12/40 x10/40 x12
35 x12/40 x12/45 x12
4B. Wypychanie na suwnicy piety w górnych rogach palce na zew. 3x12
100 x7/80 x12/80 x10
60 x12/80 x12/90 x10
5. Wspięcia stojąc 4 x 12
80 x12/80 x12/90 x12/90 x12
70 x12/90 x12/100 x12/120 x12
6. Wspięcia siedząc 4 x 20
20 x20/20 x20/25 x20/30 x15
20 x20/25 x20/30 x20/35 x15

pelnomocnik: koorasy musi wypasc z projektu z powodu ZGONU, a powaznie to byla dzis masakra we kvrwe.
Siad dolozony, ale 2 repsy mniej, troche przesadzilem, ale kusilo juz mnie, nagralem sobie sam video, ale tak zayebiscie nagralem ze widac pol sztangi i 1/3 plecow bez nog... Kamerzysta to ja nie bede . Bylo widac ze troche gniotlo juz, ale tez robilem jak radziles H. szeroko nogi i wchodzilo ladnie, regresy wiadomo, ze palonko.
MCNPN okrutnie czulem dwojki jak i prostowniki.
SS1:Wykroki byly dzis w miejscu bo nie bylo za bardzo miejsca na chodzone i chyba takie raczej bede juz robic, bo slalom bym musial odpierniczac.
Uginanie, bylo dobrze wszystko pieknie, ale chyba za nisko ten waleczek ustawilem i wchodzil mi na lydencje podczas uginania na ktorych lapal mnie skurcz, dlatego tak malo reps.
SS2: prostowanie miodzio zrobione w pelni a dolozone bylo wiec spoko.
Suwnica tez ok, ale 90 w ostatniej juz ciezko.
Lydki to juz byla przyjemnosc, dzis robilem stojac na takiej maszynce specjalnej, bo nie mialem sily zarzucac sztangi na plegary. Siedzac tez OK, ale na 2 ostatnich zajely sie juz ogniem.

Pytanko: dobrze mysle z tym skurczem na lydkach ?

micha dokladnie taka sama jak wczoraj wiec nie wrzucam. Pzdr.

Skurcze się zdarzają, może masz niedobory magnezu i potasu. Łydka to również zginacz kolana, więc bierze czynny udział w tym ćwiczeniu. Wałek miałes dobrze, zjeżdża na łydki wraz z ugieciem nóg.

zainwestuje w takim razie w wit i min z olimpa, bo akutalnie nie mam.

DNT

aero 25min godz. 14.30

micha:

pzdr.

pomiary:

WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9
OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122

albo pomiary dzis nie poszly po calosci, albo jest tak jak mi sie od kilku dni wydawalo patrzac w lustro. Zredukowalo sie dosc sporo bf mimo, ze waga w gore.

1 wytrwał z całego projektu, ale za to ten 1 doświadczy recompu i taki też będzie wynik końcowy! super!

dzieki antos ;D