(P) unknovvn 2013

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

obli, dodam

DNT
150b 60t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn
trochę ww wpadło nadprogramowo

POMIARY:

waga: 58/b.z./b.z.
biust: 84/80/83
talia: 63/62,5/b.z
pas(najsz.): 78/77/76
biodra: 94,5/b.z./95,5
udo: 51,5/b.z./52
łydka: 31/31,5/31

Plus w biuście nie wiem skąd się wziął, na pewno nie @

Magiczne działanie balsamu... W biodrach i udzie po wczorajszym treningu za pewne, albo się siedzenie podnosi

Dziś mam zakwasy głęboko w pośladkach i w udach, więc nie jest za wygodnie.
Dziś zrobię ćwiczenia z artykułu o postawie w potreningu.pl.

Edit. Jednak miska niedojedzona wkradł się stres i rozmyślania

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-20 19:44:57

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-21

nie dojedzona...

teraz muszę wcisnąć połowę miski...

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

jak Ty to robisz , że masz plusy w biuście, ja też chce

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Ann, gdybym wiedziała patent bym sprzedała

DT
150b 60t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-22
znowu te białko, ale już dziś poszło lepiej bo placki zrobiłam to wcisnęłam tm trochę kalorii

Trening

Dzien2.

1. wyciskanie ława płaska wg. schematu
28,5x5, 33,5x3, 36x2 (1+max)
3x 26/31/33,5

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (sztangielki x2
10kg x10/8/6/6/5
9kg x10/x10/x9/x8/x6

3. wiosło sztangą 5x10
26kg x9/7/8*/6/6
23,5 x10/x10/x9/x9/x8

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
12x cc/cc 8x cc (dziś dodałam wolniejsze tempo)
12x cc/cc/cc

+ rozciąganie

1. wyciskanie - procentowo wyszło ponad maxa, bo jak skok o 2,5 to do poprzednich ciężarów dodałam to 2,5kg, ale wg. mnie dobrze poszło. W końcu powraca mi siła

2. ojojoj ciężko było, lewa w ostatniej serii trzęsawki dostała

3. w drugiej serii źle mi się jednak chwyciło, w trzeciej już się poprawiłam i poszło gładko do ostatniej serii
4. dodałam wolniejsze tempo i było piekło

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-23

Zakwasy na klacie obecne

Zmęczona... jeszcze jutro i mam urlop do wtorku bo już nie czaję bazy ostatnio

Ale jutro na treningu się obudzę

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ale ty chyba jeszcze nei dodawałas 2,5kg do maxa,? miałas to zrobić w nastenym cyklu teraz caly czas ten sam schemat

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

nic nie dodałam celowo, tylko robiąc pierwsze treningi, jak wyszły nie równe cyfry i nie szło dokładnie nałożyć np. 70% to wychodziło czasem -/+1-2kg to w trzecim tygodniu np. 75% to 2,5kg więcej bo mniej nie da się nałożyć i takie kwiatki wyszły. Za małe ciężary w wyciskaniu

albo gdzieś źle coś podliczyłam i dodałam za dużo

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-23 21:05:46

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: bcaa, o3, d3, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-24

TRENING
Dzień 3

1. MC wg. tabelki
5x 52,5, 3x 60, 4x 67,5 (1+max)

2. Uginanie nóg 5x10
2szt x10/10/10/8/7

3. przysiad przedni 5x10
31kg x10/7/6/6/6
26kg x10/10/10/8/8

4. brzuch 3x6-8
russian twist
15kg
10kg

brzuszki z obciążeniem
2x9kg x8/5/3
2x 8kg

unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka
cc

+rozciąganie

1. lekko poszło jestem w szoku

więc w następnym cyklu dodaję 5kg
2. zapomniałam jak ja lubię uginanie

weszło dobrze
3. wysiłek mogę porównać do bułgarów było ciężko i ostatnie wywalczyłam robiąc kilka sekund przerwy stojąc
4.

2x9kg to już dużo

Jak już wspominałam widzę zmianę na brzuchu

I dziś mi się ssanie włączyło razem z poprawą humoru bo urlop sobie wzięłam na odpoczynek

Zamknęli siłownie w niedziele...

to teraz będzie ciężko robić trening 4x tyg

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-25

Domsy pomiędzy łopatkami oraz w udach.
W tym tygodniu wypadnie tylko 3x siłowy, trochę ochłonę od tych wszystkich zajęć, szkoda, że urlopu od szkoły nie mogę wziąć

Dobrze, że chociaż następny tydzień to będzie roztrenowanie

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, kofeina, witaminy
Dziś zaczitowałam frytkami domowym.

Ostatnie ponad rok temu jadłam z tego co pamiętam

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-26

TRENING

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI
5x 21, 3x 23,5, 3x 26 (1+max)
18,5, 21, 23,5 (70/80/90%)

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
7kg x10/10/9/8/8
6

3. ściąganie drążka górnego 5x10
33 x10, 40 x8/6/5/5
33 x10/10/9/8/8

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
clusters
2x podciągnięcie, 4 opuszczanie
1x podciągnięcie, 5 opuszczanie
0,5x podciągnięcie

, 5 opuszczanie

+ rozciąganie

1. to co w wyciskaniu, za dużo nałożyłam w jednym treningu i ostatnio 90% w zaokrągleniu wyszedł mój max, więc dzisiaj najmniejszy ciężar jaki mogłam dołożyć to 2,5kg i się zdziwiłam

26kg aż 3 razy, ostatni był walką trwał parę sekund, ale udało mi się wycisnąć poprawnie. W następnym cyklu przyjmę 28,5kg.
2. tu dobrze wchodziło, pod koniec piekło
3. jedna seria z 33 potem stwierdziłam, że jakoś lekko to wzięłam 40 (nie wiem czy to kg czy co), ale już pod koniec było sapien sapiens
4. w ostatnim treningu wyszło tylko jedno podciąganie, dziś była siła i też próbowałam w następnych seriach, nie były one tak pełne jak pierwsze, opuszczanie znacznie wolniejsze

Widzę, że temat przyjmowania hormonów się w jednym wątku toczy, a wczoraj miałam "interesującą" rozmowę z babką, która prowadzi kurs. Zaczęła opowiadać jak to kupuje tabletki hormonalne swojej nastoletniej córce, bo lepiej by nie miała dzieci nie?

Bo ją brzusio boli podczas miesiączki. Potem jedna się odzywa, że bierze od liceum (ma ok.30lat- jest otyła) i twierdzi "i nic mi nie jest".
Tabletki hormonalne zbawienie na wszystko...

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-26 15:59:19