Ann..
Pomiary
Spadek wagi mnie zaskoczył. Dawnoooo na wadzę nie widziałam 5 z przodu
Spadek wagi mnie zaskoczył. Dawnoooo na wadzę nie widziałam 5 z przodu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
...
Napisał(a)
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Pięknie! 
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
shrimp2
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
47 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
misworld
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
4025
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49869
Udko 
I cyc się normuje
Ann, Twoje uginanie z supinacją - masz Ty parę. Zresztą wcale bym się nie zdziwiła gdyby w tym cyklu stuknęła Ci stówka w MC
Energia czerpana z kosmosu 
I cyc się normuje
Ann, Twoje uginanie z supinacją - masz Ty parę. Zresztą wcale bym się nie zdziwiła gdyby w tym cyklu stuknęła Ci stówka w MC
Energia czerpana z kosmosu I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51575
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Udo --->
...
Napisał(a)
Manzanares
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
698
Wiek
11 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38005
Aniu slicznie ,marsze daja Wam rade ,chcialam powiedziec Waszym udom
...
Napisał(a)
Oveja
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
3070
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64241
Pięknie 
Podziwiam a zazdrość nakręca mnie do działania
Podziwiam a zazdrość nakręca mnie do działania "Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
porandojin
Ekspert
Szacuny
532
Napisanych postów
8076
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66967
SUPER. Działaj dalej. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
Dzień 37, 20.01.2013 , tydzień 6
Przyszły tydzień zapowiada się ciężki ale postaram się regularnie wrzucać wypiski
Trening siłowy
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx4
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2
22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
17,5kgx5/15kgx9/12,5kgx10/10kgx10
15kgx9/12,5kgx10/10kgx10/10kgx8
15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10
16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10
16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
12,5kgx6/10kgx8/10kgx8/9kgx8
10kgx8/10kgx8/9kgx8/9kgx8
12,5kgx7/10kgx8/9kgx8/9kgx8
12kgx7/10kgx8/9kgx8/8kgx8
12kgx6/10kgx7/9kgx8/8kgx8
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8
4. Shoulder box 3x5
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5
3kgx5/4kgx4/3kgx5
3kgx5/4kgx5/4kgx5
3kgx5/ 3kgx5/ 4kgx4
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5
5. Uginanie nóg leżąc(inna maszyna) 4x 8-10 progresja
22kgx10/22,5kgx10/27kgx10/32kgx8
18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx10
18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9
21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10
20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10
6. Obwód na brzuch 3x
7. Bieżnia max nachylenie : 30 min
Super trening
energia mnie rozpierała co widać po ciężarach
Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3.
Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym machaniu.
Micha
BTW:100/29/200
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynka, kiwi
3. owsiane , wołowina
4. owsiane, białka jaj
5. ryż, pierś z kurczaka
6. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: fasolka szparagowa, ogórki, kapusta
------------------------
Mis czasem energia mnie rozpiera a czasem brak w ogóle siły
nie mam parcia na ciężary , ale stówka przy takiej diecie mało realna.
Owieczka zawsze możesz zacząć maszerować
Ruda, Krewetka , Marta, Iza
Manzanares i ten fakt jedynie mnie motywuje do maszerowania
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-20 16:22:18
Przyszły tydzień zapowiada się ciężki ale postaram się regularnie wrzucać wypiski
Trening siłowy
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx4
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3
22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2
22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
17,5kgx5/15kgx9/12,5kgx10/10kgx10
15kgx9/12,5kgx10/10kgx10/10kgx8
15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10
16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10
16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
12,5kgx6/10kgx8/10kgx8/9kgx8
10kgx8/10kgx8/9kgx8/9kgx8
12,5kgx7/10kgx8/9kgx8/9kgx8
12kgx7/10kgx8/9kgx8/8kgx8
12kgx6/10kgx7/9kgx8/8kgx8
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8
4. Shoulder box 3x5
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5
3kgx5/4kgx4/3kgx5
3kgx5/4kgx5/4kgx5
3kgx5/ 3kgx5/ 4kgx4
3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5
5. Uginanie nóg leżąc(inna maszyna) 4x 8-10 progresja
22kgx10/22,5kgx10/27kgx10/32kgx8
18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx10
18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9
21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10
20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10
6. Obwód na brzuch 3x
7. Bieżnia max nachylenie : 30 min
Super trening
energia mnie rozpierała co widać po ciężarach
Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3.
Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym machaniu.
Micha
BTW:100/29/200
1. owsiane, białka jaj
2. whey, mandarynka, kiwi
3. owsiane , wołowina
4. owsiane, białka jaj
5. ryż, pierś z kurczaka
6. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: fasolka szparagowa, ogórki, kapusta
------------------------
Mis czasem energia mnie rozpiera a czasem brak w ogóle siły
nie mam parcia na ciężary , ale stówka przy takiej diecie mało realna.
Owieczka zawsze możesz zacząć maszerować
Ruda, Krewetka , Marta, Iza
Manzanares i ten fakt jedynie mnie motywuje do maszerowania
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-20 16:22:18
...
Napisał(a)
Viki
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12987
Napisanych postów
20746
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607979
Gratuluje spadkow w udzie
Poprzedni temat
Ćwiczenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
-
Następny temat
dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)
