jabolcokk
Cześć,
Chciałbym w tym roku poprowadzić dziennik z przygotowań do Mistrzostw Polski 2013 tak jak w ubiegłym roku prowadziłem dziennik z przygotowań do Debiutów 2012 :
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_Cel:_Forma_na_DEBIUTY_2012-t835741.html
W przygotowaniach pomagali mi koledzy z TREC TEAM -u
Tomasz "PAPAJ" Lech oraz Dawid "GISZMAN" Geler
Tak i w tym roku liczę na Ich pomoc i wielką wiedzę popartą doświadczeniem.
W zeszłym roku tak jak i w tym moim celem jest przygotowanie jak najlepszej formy życiowej, robię to dla siebie i chciałbym znów dać z siebie wszystko i nie zawieść tych, którzy tyle mi pomagali i pomagają.
W tym roku chciałbym przeprowadzić te przygotowania na spokojnie, nie szybko, po to żeby stracić jak najmniej mięcha.
Przede wszystkim dziękuje Wszystkim, którzy mi pomagali i pomagają Tomkowi, Dawidowi, Asi, firmie TREC Nutrition.
Termin Mistrzostw Polski to 19-21.04.2013 czyli równo 14 tygodni do zawodów.
W tym roku osiągnąłem wagę 103 kg rano na czczo, forma była dużo lepsza niż na masie w roku ubiegłym Tak to się prezentowało
Od Stycznia zacząłem redukcje czyli na 16 tyg przed zawodami.
1 Tydzień redukcji to zaprzestanie jedzenia prócz diety różnych smakołyków i cheat meal-ów + dodanie Aerobów po treningu siłowym 3 x po 30 minut.
Pod koniec 1 tygodnia redukcji moja waga wynosiła 100-101 kg
zeszło trochę wody oraz treści pokarmowej z syfnego jedzenia.
W 2 tygodniu redukcji zatrułem się wołowiną (piekłem na półkrwisto i więcej już tego od ubiegłego Poniedziałku nie zrobię na wszelki wypadek).
W drugim tygodniu na siłowni byłem 4 x na siłowni zrobiłem 4 x aeroby po 30 minut, z tym, że to był straszny tydzień od Poniedziałkowego wieczora do Piątku, to dlatego, że prawie nic nie jadłem i mało piłem, a większość dnia spędzałem w WC i trzymaniu się za brzuch, który ciągle bolał.
W ten sposób waga spadła mi do 97 kg i leciała ciągle w dół ( szybciej niż planowałem ale nic na to nie poradzę przynajmniej zeszła wodą, która miała zejść)
Wczoraj (Poniedziałek) zaczął się 3 Tydzień redukcji zważyłem się wczoraj i ważyłem 96,0 kg z rana na czczo straciłem całą pękatość, dziś Wtorek już jest lepiej bo ważę 97 kg jeszcze nie wróciłem do siebie po tym zatruciu, a teraz dopadło mnie przeziębienie lub grypa ale to pikuś gorsza pompa i samopoczucie bez porównania do zatrucia.
Fotki z wczoraj :
Mam mały dylemat czy robić aeroby 4 x 30 czy 4 x 35 minut, ponieważ waga za szybko mi zleciała z małych ustaleń z Tomkiem prawdopodobnie to wina odwodnienia, bo piłem redbule, brałem gripexy, kofeiny żeby jakoś żyć, a piłem bardzo mało i cały czas WC, aż doszło do wypłukania sodu, więc będę go regularnie dostarczał.
Jeśli chodzi o zmiany w diecie i suplementacji to :
Postanowiłem w tym roku zwiększyć ilość węglowodanów i ją utrzymywać, a nie dodawać tłuszczy - sprawdziło mi się to na masie, zobaczę jaki efekt będzie przy redukcji.
Kolejna sprawą jest pora brania Vitargo - piję je nie przed aerobami, a dopiero po aerobach do tego pomysłu skłonił mnie Tomasz Lech, który w tym roku sam się w ten sposób przygotowywał i wyszło mu to super.
W suplementacji i diecie za wiele się nie zmieniło.
Od 1 Tygodnia do dziś nic,a od dziś jedynie w suplementacji od dziś pojawiła się kreatyna CM3 i od 1 do 2 tygodnia piłem 60 gram Vitargo po treningu, teraz zwiększam na 80 gram od 3 tygodnia ponieważ za bardzo zrobiłem się płaski, podejrzewam, że tak jeszcze przez jakiś czas będę tyle pił.
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 5 gram proszku zasadowego
- 5 gram CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 10gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000
+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100
- 70 gram Vitargo electro-energy
+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 Vitamin B Complex
DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 70 gram Vitargo electro-energy
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny
Wczorajszy trening wyglądał tak :
TRENING :
NOGI :
5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 5 x 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 powtórzeń dół wąski rozstawa, 10 x na środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw
5 x 12/10/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE
1 X WYKROKI CHODZONE
2 x 20 SYZYFKI
3 x 25/20/20 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3 X 25/20/20 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-16 14:03:33
Chciałbym w tym roku poprowadzić dziennik z przygotowań do Mistrzostw Polski 2013 tak jak w ubiegłym roku prowadziłem dziennik z przygotowań do Debiutów 2012 :
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_Cel:_Forma_na_DEBIUTY_2012-t835741.html
W przygotowaniach pomagali mi koledzy z TREC TEAM -u
Tomasz "PAPAJ" Lech oraz Dawid "GISZMAN" Geler
Tak i w tym roku liczę na Ich pomoc i wielką wiedzę popartą doświadczeniem.
W zeszłym roku tak jak i w tym moim celem jest przygotowanie jak najlepszej formy życiowej, robię to dla siebie i chciałbym znów dać z siebie wszystko i nie zawieść tych, którzy tyle mi pomagali i pomagają.
W tym roku chciałbym przeprowadzić te przygotowania na spokojnie, nie szybko, po to żeby stracić jak najmniej mięcha.
Przede wszystkim dziękuje Wszystkim, którzy mi pomagali i pomagają Tomkowi, Dawidowi, Asi, firmie TREC Nutrition.
Termin Mistrzostw Polski to 19-21.04.2013 czyli równo 14 tygodni do zawodów.
W tym roku osiągnąłem wagę 103 kg rano na czczo, forma była dużo lepsza niż na masie w roku ubiegłym Tak to się prezentowało
Od Stycznia zacząłem redukcje czyli na 16 tyg przed zawodami.
1 Tydzień redukcji to zaprzestanie jedzenia prócz diety różnych smakołyków i cheat meal-ów + dodanie Aerobów po treningu siłowym 3 x po 30 minut.
Pod koniec 1 tygodnia redukcji moja waga wynosiła 100-101 kg
zeszło trochę wody oraz treści pokarmowej z syfnego jedzenia.
W 2 tygodniu redukcji zatrułem się wołowiną (piekłem na półkrwisto i więcej już tego od ubiegłego Poniedziałku nie zrobię na wszelki wypadek).
W drugim tygodniu na siłowni byłem 4 x na siłowni zrobiłem 4 x aeroby po 30 minut, z tym, że to był straszny tydzień od Poniedziałkowego wieczora do Piątku, to dlatego, że prawie nic nie jadłem i mało piłem, a większość dnia spędzałem w WC i trzymaniu się za brzuch, który ciągle bolał.
W ten sposób waga spadła mi do 97 kg i leciała ciągle w dół ( szybciej niż planowałem ale nic na to nie poradzę przynajmniej zeszła wodą, która miała zejść)
Wczoraj (Poniedziałek) zaczął się 3 Tydzień redukcji zważyłem się wczoraj i ważyłem 96,0 kg z rana na czczo straciłem całą pękatość, dziś Wtorek już jest lepiej bo ważę 97 kg jeszcze nie wróciłem do siebie po tym zatruciu, a teraz dopadło mnie przeziębienie lub grypa ale to pikuś gorsza pompa i samopoczucie bez porównania do zatrucia.
Fotki z wczoraj :
Mam mały dylemat czy robić aeroby 4 x 30 czy 4 x 35 minut, ponieważ waga za szybko mi zleciała z małych ustaleń z Tomkiem prawdopodobnie to wina odwodnienia, bo piłem redbule, brałem gripexy, kofeiny żeby jakoś żyć, a piłem bardzo mało i cały czas WC, aż doszło do wypłukania sodu, więc będę go regularnie dostarczał.
Jeśli chodzi o zmiany w diecie i suplementacji to :
Postanowiłem w tym roku zwiększyć ilość węglowodanów i ją utrzymywać, a nie dodawać tłuszczy - sprawdziło mi się to na masie, zobaczę jaki efekt będzie przy redukcji.
Kolejna sprawą jest pora brania Vitargo - piję je nie przed aerobami, a dopiero po aerobach do tego pomysłu skłonił mnie Tomasz Lech, który w tym roku sam się w ten sposób przygotowywał i wyszło mu to super.
W suplementacji i diecie za wiele się nie zmieniło.
Od 1 Tygodnia do dziś nic,a od dziś jedynie w suplementacji od dziś pojawiła się kreatyna CM3 i od 1 do 2 tygodnia piłem 60 gram Vitargo po treningu, teraz zwiększam na 80 gram od 3 tygodnia ponieważ za bardzo zrobiłem się płaski, podejrzewam, że tak jeszcze przez jakiś czas będę tyle pił.
SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 5 gram proszku zasadowego
- 5 gram CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MAGNE-100 Sport
+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 10gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000
+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100
- 70 gram Vitargo electro-energy
+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 Vitamin B Complex
DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 70 gram Vitargo electro-energy
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny
Wczorajszy trening wyglądał tak :
TRENING :
NOGI :
5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 5 x 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 powtórzeń dół wąski rozstawa, 10 x na środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw
5 x 12/10/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE
1 X WYKROKI CHODZONE
2 x 20 SYZYFKI
3 x 25/20/20 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3 X 25/20/20 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-16 14:03:33
Krzysztof Piekarz
Anonim
Jacek-
MrBlue
chimera1
xmejux
slawek1989
