[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Marian możesz napisać jak robisz to podciąganie na bary? Do klaty? Jak mocno się pochylasz? Równolegle do podłogi?

dawal filmik kiedyś

piter staram sie robic do brody i nie pochylam tylko stojąc.

davidooo chciałbym własnie dawac filmiki ale wiesz jak u mnie te filmiki wyglądają...czesto mało co widac;/
Ale sie postaram

Sobota 12.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów

dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


plecy+tył barków

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc

2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg +2 regeresy
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg +2 regresy

3a cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

3b. ściąganie prostego drazka 3x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. dzień dobry 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny

5. szrugsy hantlami na skosie 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
---------------------------

6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. face pull 3x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


aero brak



Git trening, ma nadzieje ze powoli wracam na stare tory jesli chodzi o treningi, gorzej ze sylwetką bo znowu małą imprez wpadłą no ale zycie. Jeszcze na koniec stycznia wypije na urodziny i jedziemy na maxa-mam taka nadzieje

Plecy juz fajnie czułem po drazku.

Wiosło tez spoko, ale w trakcie wiosłowanai dostałem telefon ze wyjazd jest wczesniej wiec sie musiałęm spieszyc, wiec reszta na pełnej kvrwie, i plecy łądnie przeorane.

Szrugsy zrobie z klatą bo juz nie miałem czasu.

klata dziś fajnie przetyrana
Mimo ze wczoraj troche alko wpadło dzis tego skutki w ogóle nie odczuwalne Nie wiem czy do dobry znak czy nie


wpiske ogarne pewno jutro, tymczasem zastanawiam się czy zgłaszac sie do tego testu, bo jest coraz wieksza ochota

To dawaj Maniek, też się zgłoszę i może razem będziem prowadzić

ale serio mówisz ze sie zgłosisz? ;> tylko ze jakby sie udało to na twoim tle pod koniec testu wypadne blado :D

no i jedynie by sie musiało udac dostac w pierwszym etapie, bo potem przez fb nie mamy sznas

No mogę się zgłosić, a nóż widelec... No jak nie wybiorą nas od razu to już piźdizec, ale można spróbować

zgadamy sie poźnym wieczorem jak coś bo ja prawdodpobnie zaraz wychodzę ale pewno za 2-3h wróce

Ok!