Plan Ćwiczeń

Witam.Ćwiczę na siłowni w domu.Mam ułożony plan tylko nie wiem czy dobry.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Co drugi dzień:
38kg sztanga 10-8-7-6
Hantle stojąc: 5 kg na rękę 15-15-15-15
hantle leżąc na plecach: podnoszenie do góry 5 kg na jedną 15-15-15-15
Hantle na modlitewniku: 5 kg na rękę 15-15-15-15
rozpientki: 5kgx10, 7,5kgx10 , 10 kgx10 i 10 kgx10
Czy dobrze robię ?

Nie...

No to co mi Państwo doradzą ?

fbw

jezeli dopiero niedawno zaczales swoja przygode z silka, zacznij od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu:
plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami)
klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze
barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki
biceps: sztanga, i hantle chwytem mlotkowym
triceps: francuskie, wyciskanie waskie
nogi: przysiady, wykroki, martwe na prostych nogach

wybieraj z tych cwiczen, trzymaj diete i do przodu
ps. nie miej parcia na ciezar, nie chcesz trenowac statow tylko miesnie, wiec nie podchodzi do treningu za bardzo ambicjonalnie, na przyjdzie jeszcze pora, wazne zebys powoli wprowadzal swoje miesnie do tego typu wysilku

Zmieniony przez - palek121 w dniu 2013-01-11 20:24:27

Zmieniony przez - palek121 w dniu 2013-01-11 20:25:42

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź gotowy plan.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To może ktoś mi powie co robię źle ?

Wszystko.Nie marudź,bierz gotowy plan FBW z linku który wkleiłem.Jeżeli nie pasuje-szukaj pomocy na innym forum.

Ale który tak ich jest mnóstwo.Może mi coś doradzisz ? Mam lawkę sztangę hantle i obciążenie więc sprzęt jest.Tylko nie wiem co ćwiczyć.Celem mojego ćwiczenia jest redukcja ale i zwiększenie mocy.Podnoszę 50 kg na klatę a chcę 100.Więdz który plan będzie najlepszy ?

obojetnie jaki plan z rozpisana progresja ktory pomoze ci poprawic sile, starting strength, gslp, stronglifts, artykul ktory podal ronie i troche ich jescze jest, nie ma to w sumie wiekszego znaczenia bo z kazdym bedziesz mial efekty