jezeli dopiero niedawno zaczales swoja przygode z silka, zacznij od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu:
plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami)
klatka:
wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze
barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki
biceps: sztanga, i hantle chwytem mlotkowym
triceps: francuskie, wyciskanie waskie
nogi: przysiady, wykroki, martwe na prostych nogach
wybieraj z tych cwiczen, trzymaj diete i do przodu
ps. nie miej parcia na ciezar, nie chcesz trenowac statow tylko miesnie, wiec nie podchodzi do treningu za bardzo ambicjonalnie, na przyjdzie jeszcze pora, wazne zebys powoli wprowadzal swoje miesnie do tego typu wysilku
Zmieniony przez - palek121 w dniu 2013-01-11 20:24:27
Zmieniony przez - palek121 w dniu 2013-01-11 20:25:42