[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

tak tak bardzo stary.. ! ;) no właśnie cholera mam pracę siedzącą przed komputerem dużo czasu dziennie spędzam ~10h i powiem szczerze że przez to trochę mam tendencje do garbienia hehe ale staram się o tym jakoś pamiętać.. a TY jak tam robisz ten mój trening czasami ?? Dzięki ! ;)

Skakanka - super. Naprawde dobre zgranie, tempo i praca nadgarstkow, w ktorys 'wolny' dzien bedziesz uczyl sie double unders a potem sauna i odpoczynek.

Wycisk - ok, ale caly czas jestes nieco odchylony. Wiem jednak, ze w duzej mierze spowodowane jest dzisiejszym brakiem brzucha; normalnie napinasz i poprzez tylopochylenie miednicy ustawiasz cialo idealnie prosto. Wybijajac sie warto zrobic male wspiecie na palce, co dodatkowo pomoze wybic sztange. Zakres bardzo dobry, ale nie musisz az tak go akcentowac na gorze - wyciskasz i od razu wracasz.

Wymach - no coz, zdecydowanie za maly ciezar dobralem. Ogolnie mniej uginaj kolana a bardziej pracuj biodrem. Jak wejdziemy na 20-24 to zacznie miec sens.

Co do diety, wynalazki typu buraczki zasmażane, 150g (!) dżemu, mięso w panierce - zdarzać się nie powinny. Jedzenie ma charakteryzować się wysoką gęstością odżywczą (dużo składników energetycznych przypadających na każdą kcal), niskim stopniem przetworzenia technologicznego i brakiem cukrów dodanych (takich jak mąka biała, bułka tarta).

Wszystko ma być na 100%, nie tylko trening ale i dieta. Połóż na to nacisk.

Kiełbasa, pomimo że domowa, z zaufanego źródła, niech też będzie dodatkiem, a nie podstawą diety (vide 300g ED). Podstawą białkową niech będą świeże ryby i świeże mięso (poddawane obróbce w warunkach domowych przed spożyciem), a także jaja. Uzupełnieniem - nabiał.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-11 08:47:52

mocnyM

a TY jak tam robisz ten mój trening czasami ??

Do dzisiaj na L4, ale już tak mnie energia rozp...iera, że od jutra jadę na maxa. Jak się przełamie to może nawet dziennik założę

Mocny.
Jaki ciężar przy pusch press i swingu?

Super sprawa. Własny dietetyk i trener.
Pozwodzenia



Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-11 11:32:05

Przeczytaj kilka stron wstecz i będziesz wiedział:) Cały trening jest rozpisany.

Na rowerze smigasz ? Macie cos ustalone w tym temacie, czy jak sprawa wyglada ?

obciążenie 35kg w push pressie i 16kg w swingu(ale chyba będziemy zwiększać ten ciężar) na rowerze śmigam. Mimo zimy przeważnie na fdj12, rowerze śmigam na uczelnie i do roboty(ok.20km). W tej chwili oficjalnie treningu na rowerze nie mam, myślę że to kwestia czasu, w końcu szykuje się do triathlonu. Jak już pogoda będzie na tyle ciekawa to na pewno zacznę ostro z rowerem. A Ty rowerzysta czy jak??? Zapraszam, zaglądnij tu czasem ;)

Ja zaglądam - kopiuję - zapierdzielam na siłce. Bez basenu i biegania.

Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-11 17:26:16

szefix, no to czekamy na DT i filmy !:D chętnie obejrzę jak innym wychodzą te treningi, zawsze to motywująco działa !:) fdj12 a Ty rozumiem triathlonista? czy tylko rowerzysta???

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-11 17:51:20