Najblizsze kilka miesiecy chce przeznaczyc na poprawe formy .
Nie bylo mnie dlugo bo mialam maly zakret w zyciu ale na szczescie jest juz prosty
CEL: Forma + plus cos tam jeszcze
DIETA: chcilowo na bilansie zerowym
TRENING: na rozruch BY Martucca wykonywany obecnie przez Chanule
Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min.
Dzień 1: Klatka + triceps
1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
3. Rozpiętki z gumą
4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy
5. Prostowanie ramienia w tył z gumą
Dzień 2: Plecy + biceps
1. Ściąganie gumy – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie gumy siedząc (filmik u Viki)
4. Ściąganie gumy- ręce prosto
5. Uginanie ramion z hantlami
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)
7. Uginanie ramion z gumą
Dzień 3: Nuki
1. Przysiad box
2. Przysiad przy ścianie z piłką
3. RDL
4. Uginanie nóg na piłce
5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie
6. Wspięcia na palce z gumą
Dzień 4: Ramiona + brzuch
1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem z gumą
3. Unoszenie ramion bokiem z gumą
4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
6. Plank na piłce 3x max
7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę
POMIARY
WZROST 168
biust 89
pod b 74
talia 69
pepek 77
biodra 93
udo 55/54
lydka 36
Na koniec chcialabym zrobic male zestawienie moich dotychczasowych zmagan i jednoczesnie chcialabym wszystkim z SFD podziekowac za caloksztalt :)
Jestescie niezastapieni
no wiec tak pierwsze zdjecia sa z samego poczatku
koniec konkursu Przemiana Sylwetki
Poczatek konkursu Kij i Marchewka
moj koniec marchewki czyli poczatek listopada
No to kop na rozruch i jedziemy
Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-01-07 00:15:52
Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-01-07 00:23:53
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html