malgo421/DT

Witam w moim nowym dzienniku Treningowym .
Najblizsze kilka miesiecy chce przeznaczyc na poprawe formy .
Nie bylo mnie dlugo bo mialam maly zakret w zyciu ale na szczescie jest juz prosty

CEL: Forma + plus cos tam jeszcze

DIETA: chcilowo na bilansie zerowym

TRENING: na rozruch BY Martucca wykonywany obecnie przez Chanule

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min.

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
3. Rozpiętki z gumą
4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy
5. Prostowanie ramienia w tył z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie gumy siedząc (filmik u Viki)
4. Ściąganie gumy- ręce prosto
5. Uginanie ramion z hantlami
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)
7. Uginanie ramion z gumą

Dzień 3: Nuki

1. Przysiad box
2. Przysiad przy ścianie z piłką
3. RDL
4. Uginanie nóg na piłce
5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie
6. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem z gumą
3. Unoszenie ramion bokiem z gumą
4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
6. Plank na piłce 3x max
7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę

POMIARY
WZROST 168

biust 89
pod b 74
talia 69
pepek 77
biodra 93
udo 55/54
lydka 36

Na koniec chcialabym zrobic male zestawienie moich dotychczasowych zmagan i jednoczesnie chcialabym wszystkim z SFD podziekowac za caloksztalt :)
Jestescie niezastapieni
no wiec tak pierwsze zdjecia sa z samego poczatku



koniec konkursu Przemiana Sylwetki








Poczatek konkursu Kij i Marchewka



moj koniec marchewki czyli poczatek listopada





No to kop na rozruch i jedziemy

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-01-07 00:15:52

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-01-07 00:23:53

19/06

DT

TRENING
20/12-15/8-10/drop set
rozgrzewka

1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko)
rozg-czarna/czarna+zolta/czarna+zolta/czarna

2. Wyciskanie leżąc
rozgx14.5/20/19/18
3. Wyciskanie hantli stojąc
rozgx2.5/4/4/4
4. 1 min skakanka
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę
rozgx2.5/5/5/4
6. Pompki
20/15/10
7. Unoszenie hantli przodem
rozgx2.5/4/4/2.5
8. 1 min skakanka
1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna/czarna
3. 35 min (trucht w terenie)

zaczynam na spokojnie bez szalenstw, zmiejszylam obciazenia a I tak ciezko bylo

MICHA


SUPLE
o3,magnez,calcium,zen-szen


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-06-20 00:18:07

Ach te foty - niewiarygodne.

No to kop

Jedziesz

Fajna przemiana - gratulacje
Kopas w dupas!

Piękne rezultaty I to bez głodowania

No to jedziesz dalej!

sorry za prywatę - ale jesteś moim motywatorem :)
będę wpadać, śledzić, inwigilować

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-07 07:53:49

Go ninja!

mega kop na rozpęd

wow, ale przemiana!
trzymam kciuki za dalsze zmagania!
I pozwole sobie pośledzić :)

Dzieki Dziewczyny

Martunia no fakt bez glodowania tez sie da

brakowalo mi was

pieknie, a jaki brzuszek masz zaj**iaszczy :D