marcheloka
Dzięki, o to chodziło. Skoro temat już faktycznie tyle razy wałkowany to może warto by było to dorzucić do artykułu, zedytowac? Myślę, że warto :)
--------------------------------------------------------------
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5187
...
lysy17
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8521
Ronnie sorki ze mam tyle pytań ale to juz ostatnie:)
Trening bedzie trwał 7 tygodnie
Wl Rampa
1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p
2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p
3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p
4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p
5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p
6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie??
7 Trening 40-3p,55-3p,75-3p,92-3p jak pójdzie
Wyciskanie sztangielek na skosie regres
8p-12p-16p
Zaczne od 20kg skończę na 26kg
Przeskoki miedzy seriami o -4kg
Ostatnie ćwiczenie to
MDS Rozpietki Płaska/skos/płaska 7/7/7
A nastepny trening Skos/płaska/skos 7/7/7
Co ty na to
Trening bedzie trwał 7 tygodnie
Wl Rampa
1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p
2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p
3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p
4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p
5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p
6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie??
7 Trening 40-3p,55-3p,75-3p,92-3p jak pójdzie
Wyciskanie sztangielek na skosie regres
8p-12p-16p
Zaczne od 20kg skończę na 26kg
Przeskoki miedzy seriami o -4kg
Ostatnie ćwiczenie to
MDS Rozpietki Płaska/skos/płaska 7/7/7
A nastepny trening Skos/płaska/skos 7/7/7
Co ty na to
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1057
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14447
Spróbowałem dziś tego treningu bo mocno chwalicie, a podejście inne więc myślę że warto zmienić. ;)
Nie przyjąłem dzisiaj jakiegoś specjalnego planu tylko zrobiłem:
1)poręcze - 4s 12, 10, 10, 8 (jeszcze dwie próbne, żeby wyczuć ruch i widzę, że trzeba mocno rozchylać łokcie, żeby spięło klatke).
2)wyciskanie hantli skos góra 4s, 12,10,10,8
3)wyciskanie hantli złączonych na płaskiej 3s, 12,10,8 (1 próbna, w której też musiałem wyczuć prowadzenie łokci, jak poprzednio muszą iść po skosie)
4)tu wrzuciłem rozpiętki na bramie leżąc na ławce skos góra 3s, 15,12,10
Taki trening jest ok?
Efekt..? czuje klatke, ale czy będzie bardzie boleć niż po standardzie to się jutro okaże ;)
Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-11-17 18:59:55
Nie przyjąłem dzisiaj jakiegoś specjalnego planu tylko zrobiłem:
1)poręcze - 4s 12, 10, 10, 8 (jeszcze dwie próbne, żeby wyczuć ruch i widzę, że trzeba mocno rozchylać łokcie, żeby spięło klatke).
2)wyciskanie hantli skos góra 4s, 12,10,10,8
3)wyciskanie hantli złączonych na płaskiej 3s, 12,10,8 (1 próbna, w której też musiałem wyczuć prowadzenie łokci, jak poprzednio muszą iść po skosie)
4)tu wrzuciłem rozpiętki na bramie leżąc na ławce skos góra 3s, 15,12,10
Taki trening jest ok?
Efekt..? czuje klatke, ale czy będzie bardzie boleć niż po standardzie to się jutro okaże ;)
Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-11-17 18:59:55
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
lysy17Ronnie sorki ze mam tyle pytań ale to juz ostatnie:)
Trening bedzie trwał 7 tygodnie
Wl Rampa
1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p
2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p
3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p
4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p
5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p
6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie??
7 Trening 40-3p,55-3p,75-3p,92-3p jak pójdzie
Wyciskanie sztangielek na skosie regres
8p-12p-16p
Zaczne od 20kg skończę na 26kg
Przeskoki miedzy seriami o -4kg
Ostatnie ćwiczenie to
MDS Rozpietki Płaska/skos/płaska 7/7/7
A nastepny trening Skos/płaska/skos 7/7/7
Co ty na to
Nie zmieniaj strefy powtórzeń co 2 tygodnie.Pierwszy tydzień to najczęściej dołek/drugi adaptacja i kolejne to progres.2 tygodnie to za krótko aby cokolwiek zdziałać.
Siedź na danym zakresie dopóki jest progres.Przykładowo:
4-6 tygodni po 10rep
4-6 tygodnie po 8 rep
...Itd.
Przecież 6/5 czy nawet trójki możesz kontynuować w kolejnych mikrocyklach
Dodawaj 2,5 co trening.Małymi kroczkami do celu.
Reszta ok.W 2 ćwiczeniu oczywiście pierw progresja,później regres.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
bonku5Spróbowałem dziś tego treningu bo mocno chwalicie, a podejście inne więc myślę że warto zmienić. ;)
Nie przyjąłem dzisiaj jakiegoś specjalnego planu tylko zrobiłem:
1)poręcze - 4s 12, 10, 10, 8 (jeszcze dwie próbne, żeby wyczuć ruch i widzę, że trzeba mocno rozchylać łokcie, żeby spięło klatke).
2)wyciskanie hantli skos góra 4s, 12,10,10,8
3)wyciskanie hantli złączonych na płaskiej 3s, 12,10,8 (1 próbna, w której też musiałem wyczuć prowadzenie łokci, jak poprzednio muszą iść po skosie)
4)tu wrzuciłem rozpiętki na bramie leżąc na ławce skos góra 3s, 15,12,10
Taki trening jest ok?
Efekt..? czuje klatke, ale czy będzie bardzie boleć niż po standardzie to się jutro okaże ;)
Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-11-17 18:59:55
Może być.Pompki zrób po 6/8 i w każdym kolejnym ćwiczeniu dodawaj 2 powtórzenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8521
oczywiscie że najpierw wbicie na ciężary w 2 ćw.
A te zmniejszanie powt. co 2 tygodnie zaproponowal mi kiedy Antos ale to przy rampie w przysiadach .
To zostane przy RM 8 na początek max ciężąr dla 8p. to jakies 82-83kg więć zacznę trening od 72,5kg i co trening 2,5kg do góry.
Wielkie dzieki za pomoc:)
A te zmniejszanie powt. co 2 tygodnie zaproponowal mi kiedy Antos ale to przy rampie w przysiadach .
To zostane przy RM 8 na początek max ciężąr dla 8p. to jakies 82-83kg więć zacznę trening od 72,5kg i co trening 2,5kg do góry.
Wielkie dzieki za pomoc:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
986
Witam Panów,
Mam poręcze na siłowni na których nie da sie zmienic rozstawu, jest dosyc wąski mniej wiecej na szerokość barków, w kształcie litery U. Wtedy ciezko jest prowadzic łokcie na zewnątrz, czy takie pompki będa równie dobrze działąc na klatke?
Mam poręcze na siłowni na których nie da sie zmienic rozstawu, jest dosyc wąski mniej wiecej na szerokość barków, w kształcie litery U. Wtedy ciezko jest prowadzic łokcie na zewnątrz, czy takie pompki będa równie dobrze działąc na klatke?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Będzie ok.
Możliwe że klatka oberwie trochę słabiej(choć wszystko zależy od twojej szerokości barków i długości kończyn).
Jak opanujesz wersję podstawową i zaczniesz dowieszać ładne ciężary-przerzuć się na Gironda dips.Wtedy poczujesz co to znaczy przekatować klatkę.Oczywiście dłonie opierasz na zaokrąglonych częściach poręczy.
Możliwe że klatka oberwie trochę słabiej(choć wszystko zależy od twojej szerokości barków i długości kończyn).
Jak opanujesz wersję podstawową i zaczniesz dowieszać ładne ciężary-przerzuć się na Gironda dips.Wtedy poczujesz co to znaczy przekatować klatkę.Oczywiście dłonie opierasz na zaokrąglonych częściach poręczy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1057
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14447
Ja osobiście po zrobieniu klatki na drugi i kolejny dzień mam niesamowite zakwasy, a i tak nie mogę jej rozbudować ;/
Na treningu nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie:
pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4.
Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle raz sztange, wstępnie zmęczam czasem i nic.
Rozważałem wejście na 2x w tygodniu.. jest sens?
Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-06 20:28:13
Na treningu nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie:
pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4.
Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle raz sztange, wstępnie zmęczam czasem i nic.
Rozważałem wejście na 2x w tygodniu.. jest sens?
Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-06 20:28:13
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
986
technike mam dobrą, bo nie jestem juz początkujący raczej hmm srednio-zaawansowany :) chodzi mi tez o to ze na tych poręczach nie da sie ułozyc tez dłoni pod skosem, tylko równolegle do ciała
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan na siłe 3 dni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56
Następny temat
BICEPS BEZ KOKSU
