Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

A jak odżywianie u strongmana wygląda?

Mateusz czy używasz pasków do przysiadów???

Co do diety to nie mam żadnej konkretnej, staram się jeść z rana owsiankę w dzień obiadek z mięsem a na wieczór coś lekkiego jak np. łosoś. Moim postanowieniem noworocznym jest ograniczenie słodkości, bo mam do nich słabość... ^^
Henio co masz na myśli pisząc pasków do przysiadów? Zapewne chodzi ci o stabilizatory kolan... Używam Rehband Orteza stawu kolanowego STRONG - polecam!

Wtorek 1.1.13r. Nogi:
Przysiad z tyłu:
100kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx6
220kgx6



240kgx6




Przysiad z przodu:
100kgx5
120kgx5
140kgx5
180kgx5



200kgx1




Wyprosty na maszynie, ściąganie na maszynie (czwórka, dwójka):
4 serie po 15 pow

Łydki na sztandze stojąc:
4 serie 100kg 15 pow.

Rozciąganie.

Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-01-01 22:50:17

Środa 2.1.13r. Barki:
Wyciskanie hantli siedząc:
38kgx12
46kgx12
54kgx10
54kgx10
54kgx10

Wyciskanie axla stojąc:
80kgx5
100kgx5
120kgx5



140kgx3




Wyciskanie sztangi siedząc:
60kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx8

Unoszenie hantli w przód:
4 serie po 15 pow, 10-14kg

Kaptury:
3 serie na hantlach 40kg

moc jest już bardzo duża. Axel wręcz lata. Super ze z taką łatwością go wrzucasz. Finał w tym roku musi być!!! A na twój wiek to bd już mega osiągnięcie!! zachęcam do oglądania na bieżąco, bo znając Suma to dopiero się rozkręca.

Czwartek 3.1.13r. Plecy:
Martwy ciąg:
180kgx5
200kgx5
220kgx5
250kgx3

Prostowniki "dzien dobry"
4 serie z 60 kg po 15 pow.

Ból w odcinku krzyżowym uniemożliwiał mi rozwinięcie skrzydeł w martwym ciągu, jestem wkurzony bo czas ucieka a muszę znacznie wzmocnić się do Arnolda.

wyniki b.dobre a jaki jest twoj max w podniesieniu sztangi z ziemi w góre ?

Sony czy chodzi ci o martwy ciąg ? Jeżeli tak to na zawodach 300 kg, jest to moja pięta achillesa :<

Sobota 5.5.13r. Trening na sprzęcie:

1.Axel :
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 5
140kg x 3



120kg x 5

2.Yoka:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 40m
340kg x 20m + sanie 250kg x 20m
350kg x 20m + sanie 270kg x 20m




3.Uchwyt herkulesa na axel gryfie:
120kg x 1min
140kg x 50s

Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-01-06 20:08:42