...
Napisał(a)
Co do diety to nie mam żadnej konkretnej, staram się jeść z rana owsiankę w dzień obiadek z mięsem a na wieczór coś lekkiego jak np. łosoś. Moim postanowieniem noworocznym jest ograniczenie słodkości, bo mam do nich słabość... ^^
Henio co masz na myśli pisząc pasków do przysiadów? Zapewne chodzi ci o stabilizatory kolan... Używam Rehband Orteza stawu kolanowego STRONG - polecam!
Henio co masz na myśli pisząc pasków do przysiadów? Zapewne chodzi ci o stabilizatory kolan... Używam Rehband Orteza stawu kolanowego STRONG - polecam!
...
Napisał(a)
Wtorek 1.1.13r. Nogi:
Przysiad z tyłu:
100kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx6
220kgx6
240kgx6
Przysiad z przodu:
100kgx5
120kgx5
140kgx5
180kgx5
200kgx1
Wyprosty na maszynie, ściąganie na maszynie (czwórka, dwójka):
4 serie po 15 pow
Łydki na sztandze stojąc:
4 serie 100kg 15 pow.
Rozciąganie.
Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-01-01 22:50:17
Przysiad z tyłu:
100kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx6
220kgx6
240kgx6
Przysiad z przodu:
100kgx5
120kgx5
140kgx5
180kgx5
200kgx1
Wyprosty na maszynie, ściąganie na maszynie (czwórka, dwójka):
4 serie po 15 pow
Łydki na sztandze stojąc:
4 serie 100kg 15 pow.
Rozciąganie.
Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-01-01 22:50:17
...
Napisał(a)
Środa 2.1.13r. Barki:
Wyciskanie hantli siedząc:
38kgx12
46kgx12
54kgx10
54kgx10
54kgx10
Wyciskanie axla stojąc:
80kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx3
Wyciskanie sztangi siedząc:
60kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx8
Unoszenie hantli w przód:
4 serie po 15 pow, 10-14kg
Kaptury:
3 serie na hantlach 40kg
Wyciskanie hantli siedząc:
38kgx12
46kgx12
54kgx10
54kgx10
54kgx10
Wyciskanie axla stojąc:
80kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx3
Wyciskanie sztangi siedząc:
60kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx8
Unoszenie hantli w przód:
4 serie po 15 pow, 10-14kg
Kaptury:
3 serie na hantlach 40kg
...
Napisał(a)
moc jest już bardzo duża. Axel wręcz lata. Super ze z taką łatwością go wrzucasz. Finał w tym roku musi być!!! A na twój wiek to bd już mega osiągnięcie!! zachęcam do oglądania na bieżąco, bo znając Suma to dopiero się rozkręca.
...
Napisał(a)
Czwartek 3.1.13r. Plecy:
Martwy ciąg:
180kgx5
200kgx5
220kgx5
250kgx3
Prostowniki "dzien dobry"
4 serie z 60 kg po 15 pow.
Ból w odcinku krzyżowym uniemożliwiał mi rozwinięcie skrzydeł w martwym ciągu, jestem wkurzony bo czas ucieka a muszę znacznie wzmocnić się do Arnolda.
Martwy ciąg:
180kgx5
200kgx5
220kgx5
250kgx3
Prostowniki "dzien dobry"
4 serie z 60 kg po 15 pow.
Ból w odcinku krzyżowym uniemożliwiał mi rozwinięcie skrzydeł w martwym ciągu, jestem wkurzony bo czas ucieka a muszę znacznie wzmocnić się do Arnolda.
...
Napisał(a)
wyniki b.dobre a jaki jest twoj max w podniesieniu sztangi z ziemi w góre ?
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
...
Napisał(a)
Sony czy chodzi ci o martwy ciąg ? Jeżeli tak to na zawodach 300 kg, jest to moja pięta achillesa :<
...
Napisał(a)
Sobota 5.5.13r. Trening na sprzęcie:
1.Axel :
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 5
140kg x 3
120kg x 5
2.Yoka:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 40m
340kg x 20m + sanie 250kg x 20m
350kg x 20m + sanie 270kg x 20m
3.Uchwyt herkulesa na axel gryfie:
120kg x 1min
140kg x 50s
Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-01-06 20:08:42
1.Axel :
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 5
140kg x 3
120kg x 5
2.Yoka:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 40m
340kg x 20m + sanie 250kg x 20m
350kg x 20m + sanie 270kg x 20m
3.Uchwyt herkulesa na axel gryfie:
120kg x 1min
140kg x 50s
Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-01-06 20:08:42
Poprzedni temat
Borys, Hallmann, Jakubek - wielka galeria z Wałcza.
Następny temat
pytanko
Polecane artykuły