what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina
Niestety czymś się zatrułam i podejrzewam indyka, który był cały dzień poza lodówką bo w pracy nie ma, a zaczął mnie boleć brzuch jak zjadłam ostatnią porcję w szkole o 17, trochę przeleżał w ogrzewanych pomieszczeniach miska niedociągnięta, chciałam zjeść ciecierzycę dzisiaj by dobić rozkładu, no ale może być ciężko, więc wypiłam sok z marchwi i jak wróci jeszcze apetyt to dojem indykiem ale już świeżym...
A tak poza tym, zakwasy obudziły się teraz w wewnętrznej części ud, dalej chodzę jak połamaniec dziś nic tylko marudzę
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-04 20:46:02
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
150b 60t 200ww
suplementy: d3, o3, cynamon, kofeina
+banan
POMIARY:
waga: 58/b.z.
biust: 84/80
talia: 63/62,5
pas(najsz.): 78/77
biodra: 94,5/b.z.
udo: 51,5/b.z.
łydka: 31/31,5
czyli back to normal
TRENING
Dzień 3
1. MC wg. tabelki 3x5
46/53/60
2. żuraw 5x max
5+3/8/7
3. przysiad przedni 5x10
19kg (4seria x8/5seria x7)
4. brzuch 3x6-8
russian twist 5kg
brzuszki z obciążeniem 2x 7kg
1. olrajt w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady
2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, już w ostatnim za szybko spadałam
3. e spodziewałam się, że wezmę więcej kilo, znowu ta dziwna 9kg sztanga, ostatnie powtórzenia to walka
4. zapoznanie się z ćwiczeniami, trochę mi się jedna noga unosiła
+porządne rozciąganie
leżenie na piłeczce
Potem ok 2h. w poszukiwaniu mięsa obiegłam cały kaufland potem tesco potem biedronkę ... Dopiero teraz jem drugie śniadanie
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-05 16:38:46
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, cynamon
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-06 18:07:14
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
no pomacałabym ten Twój tyłeczek
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
DNT
150b 60t 200ww
suplementy:o3, d3, kofeina, witaminy
Kurde, to już nawet w dni bez treningu muszę wziąć kofeinę by nie usnąć na zajęciach po pracy... a i tak ziewam całe 4h...
Za krótko gotowałam fasolę i po pierwszej porcji mnie wydęło, więc zjadłam jej trochę mniej.
Jutro siłownia , a wytrzymałość wcisnę po treningu z WL bo jest najkrótszy, a z czasem za bardzo się nie wyrabiam w inne dni jak po 19 jestem w domu
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-07 19:12:03
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, kofeina
+ wpadła lampka różowego wina
TRENING
Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI 3x 5
5x 16/18.5 4x 21
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
5
3. ściąganie drążka górnego 5x10
26
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
clusters:
1x podciągnięcie nachwytem ze zwisu, 5x przytrzymanie i wolne opuszczanie
6x wolne opuszczanie ok. 10s,8s,5,5,3,3
6x podciągnięcia i opuszczenia z odbicia
+ rozciąganie
króciutki trening tak samo jak na klatkę, więc po nich będę wciskała tą wytrzymałość, którą będę robiła 1x w tygodniu
Arnoldki robiłam po raz pierwszy, ale dołożę ciężaru w następnym. Wszędzie była walka. Trening się udał.
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-08 18:30:55
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html