(P) unknovvn 2013

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

to może ja coś przeoczyłam, zaraz obczaję, dzięki agnete

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

w koncu jestes rozgrzana juz po pierwszym ćwiczeniu klatki, nie potrzebujesz progresu w drugim. Juz bardziej w nowym cwiczeniu

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

racja

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina

Niestety czymś się zatrułam i podejrzewam indyka, który był cały dzień poza lodówką bo w pracy nie ma, a zaczął mnie boleć brzuch jak zjadłam ostatnią porcję w szkole o 17, trochę przeleżał w ogrzewanych pomieszczeniach

miska niedociągnięta, chciałam zjeść ciecierzycę dzisiaj by dobić rozkładu, no ale może być ciężko, więc wypiłam sok z marchwi i jak wróci jeszcze apetyt to dojem indykiem ale już świeżym...

A tak poza tym, zakwasy obudziły się teraz w wewnętrznej części ud, dalej chodzę jak połamaniec

dziś nic tylko marudzę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-04 20:46:02

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: d3, o3, cynamon, kofeina

+banan

POMIARY:

waga: 58/b.z.
biust: 84/80
talia: 63/62,5
pas(najsz.): 78/77
biodra: 94,5/b.z.
udo: 51,5/b.z.
łydka: 31/31,5

czyli back to normal

TRENING
Dzień 3

1. MC wg. tabelki 3x5
46/53/60
2. żuraw 5x max
5+3/8/7
3. przysiad przedni 5x10
19kg (4seria x8/5seria x7)
4. brzuch 3x6-8
russian twist 5kg
brzuszki z obciążeniem 2x 7kg

1. olrajt

w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady
2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, już w ostatnim za szybko spadałam

3. e spodziewałam się, że wezmę więcej kilo, znowu ta dziwna 9kg sztanga, ostatnie powtórzenia to walka
4. zapoznanie się z ćwiczeniami, trochę mi się jedna noga unosiła

+porządne rozciąganie
leżenie na piłeczce

Potem ok 2h. w poszukiwaniu mięsa

obiegłam cały kaufland potem tesco potem biedronkę ... Dopiero teraz jem drugie śniadanie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-05 16:38:46

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jezli dobrze dobrałaś ćięzar w ostatniej serii nie walczysz o zadne powtorzenia robisz 5 i amen

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

tak

nawet nie próbowałam

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Dziś totalny off.

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, cynamon

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-06 18:07:14

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

chwilę mnie nie było a tyle minęło

kopas na rozpęd

no pomacałabym ten Twój tyłeczek

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Arphiel, a co tam pomacaj

DNT
150b 60t 200ww
suplementy:o3, d3, kofeina, witaminy

Kurde, to już nawet w dni bez treningu muszę wziąć kofeinę by nie usnąć na zajęciach po pracy... a i tak ziewam całe 4h...

Za krótko gotowałam fasolę i po pierwszej porcji mnie wydęło, więc zjadłam jej trochę mniej.
Jutro siłownia

, a wytrzymałość wcisnę po treningu z WL bo jest najkrótszy, a z czasem za bardzo się nie wyrabiam w inne dni jak po 19 jestem w domu

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-07 19:12:03

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, kofeina

+ wpadła lampka różowego wina
TRENING

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI 3x 5
5x 16/18.5 4x 21

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
5

3. ściąganie drążka górnego 5x10
26

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
clusters:
1x podciągnięcie nachwytem ze zwisu, 5x przytrzymanie i wolne opuszczanie
6x wolne opuszczanie ok. 10s,8s,5,5,3,3
6x podciągnięcia i opuszczenia z odbicia
+ rozciąganie

króciutki trening tak samo jak na klatkę, więc po nich będę wciskała tą wytrzymałość, którą będę robiła 1x w tygodniu
Arnoldki robiłam po raz pierwszy, ale dołożę ciężaru w następnym. Wszędzie była walka. Trening się udał.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-08 18:30:55