...
Napisał(a)
Chyba coś na czymś niedozwolonym raczej eheh i Ją wykręciło
...
Napisał(a)
hhhahahah ciekawe jaką drogo go przyjęła - hehe dobra skończy bo głupoty piszemy
...
Napisał(a)
Cześć Jabi. Obecnie jestem na masie. Czy niżej dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni? Czy może proponujesz coś zmienić?
Trening siłowy:
PLECY
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia
3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń
4. Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia
5. Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru
2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z zsupinacją nadgarstka: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
4. Uginanie ramion na modlitewniku: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
Trening Cardio
Trening siłowy:
PLECY
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia
3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń
4. Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia
5. Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru
2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z zsupinacją nadgarstka: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
4. Uginanie ramion na modlitewniku: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
Trening Cardio
Poprzedni temat
Zawartość białka w TREC CREATINE 100%
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
Następny temat
bcaa gforce a l-karnityna
Polecane artykuły