klin2511
Dobrze, że tylko takie rzeczy robiła ^^
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1727
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26925
...
jaromagic
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1125
Ciekawe co wzięła przed treningiem? Może S.A.W?
...
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
224269
Chyba coś na czymś niedozwolonym raczej eheh i Ją wykręciło 
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1125
W końskiej dawce przyjęla:)
...
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
224269
hhhahahah ciekawe jaką drogo go przyjęła - hehe dobra skończy bo głupoty piszemy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1125
:)
...
ThugLife!!
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
293
hahahaha :D
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1125
Cześć Jabi,
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1125
Cześć Jabi. Obecnie jestem na masie. Czy niżej dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni? Czy może proponujesz coś zmienić?
Trening siłowy:
PLECY
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia
3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń
4. Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia
5. Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru
2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z zsupinacją nadgarstka: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
4. Uginanie ramion na modlitewniku: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
Trening Cardio
Trening siłowy:
PLECY
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia
3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń
4. Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia
5. Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru
2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z zsupinacją nadgarstka: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
4. Uginanie ramion na modlitewniku: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru
Trening Cardio
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1125
Oczywiście jest to tylko jeden z dni treningu 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Zawartość białka w TREC CREATINE 100%
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
Następny temat
bcaa gforce a l-karnityna
