[art] FBW- Full Body Workout by georgu

szybciej mówię niż myślę. Zaraz po tym jak napisałem posta to zobaczyłem co to znaczy military press, ale zostawiłem jak jest bo chciałem się dowiedzieć co do tych pompek.

A czy treningiem FBW na masę mogę też ćwiczyć na redukcji?

Od 8 miesięcy ćwiczę na masę i myślę, że już czas na redukcję. Jedni mówią, że lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, inni, że to w ogóle nie ma znaczenia i że mogę ćwiczyć planem na masę bo na redukcji liczy się dieta a nie ilość powtórzeń. To jak to w końcu jest? Dobrze mi się ćwiczy tak jak teraz (mało powtórzeń, większy ciężar), czy powinienem to zmienić? Czy wystarczy zmiana diety+ cardio?

Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-12-23 00:01:07

Świetny art, lecz miał bym jedno pytanie, może głupie, ale nie znam na nie odpowiedzi. Masz tam napisane Wyciskanie hantli na skosie 3s , co oznacza te 3s ? 3 serie ?

Tak.

W art nie jest napisane nic o ciężarach, jak mam je dopasować ? :)

Indywidualnie.Nie stały ciężar a progresja.

Acha, czyli 60- 80 % maksymalnego ciężaru, podobnie jak na mase tak ?

Tak.Po 10/12p na początek będzie ok.Schodź o 2 repy w dół co kilka tygodni.

Ma pytanie dot. przykładowego treningu:

george

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zrobiłem sobie trening domatora na początek przez 3 miesiące. Mam trochę wrażeń z tego i teraz chciałbym przeskoczyć na siłownię tak aby dalej mieć postęp. Nie rozumiem tu kilku rzeczy.
1) Czemu nie ma ćwiczeń na przedramię (np. uginanie w nadgarstku, dobrze dopalają przedramiona na samym końcu)? Czy mogę robić 2 uginania przedramion (podchwytem i nachwytem)? Wydaje mi się, że w obu pracują mięśnie po innych stronach przedramiona - analogicznie do dualizmu biceps+triceps, czy plecy+klatka.
2) Czemu nie ma brzuszków?
3) Czy "Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" mogę zamienić na podciąganie+wyciąg na szeroko, nachwytem i dlaczego? Interesuje mnie to gdyż wiosłowanie jest dla mnie w ogóle niepraktyczne w przeciwieństwie do podciągania.
4) Jeśli 3) na tak oraz skoro "-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa"
to czy mam faktycznie robić 3 serie podciągania? W domciu robiłem podciąganie 4x co obwód w liczbie powtórzeń 8,7,6,5. Oznaczałoby to zmniejsze intensywności treningu…
5) Czy "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" mogę zamienić na zwykłe wyciskanie (na prosto?).
Po przeróbkach wyglądałoby to tak:

george

Brzuch: ???
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Przedramiona zginacze: uginanie w nadgarstkach podchwytem 2s
Przedramiona prostowniki: uginanie w nadgarstkach nachwytem 2s

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-18 22:35:03

załozylem nowy temat w sprawie FBW, pomozecie? chciałem dostac odpowiedz dla mnie ( indywidualna) bardzo prosze bo juz sie pogubiłem w tym wszystkim. dziękuje :)