Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

T.Pabiniak

ja w swieta odpustod dietetycznego zarcia hahaha

To ładnie podleje hehehe.

Tomek, a jak plany na przyszły rok? Jakieś starty planujesz? Gdzie będzie można zobaczyć Cię na żywo?

Dobrze, że te święta lada dzień bo jestem chyba przetrenowany.

Niby zrobiłem 3 dni przerwy od treningów, ale dalej coś ciężko idzie. Nie mam siły, a treningi ciężkie trzeba robić. Wiem, że im bliżej marca tym będzie co raz ciężej, no ale jak ja to mówię, nikt nie mówił, że będzie łatwo


19.12.12 NOGI

DWóGŁOWE:

- uginanie w leżeniu na brzuchu
4 serie po 12 ruchów połową stosu

- martwy na prostych nogach
26kg/30kg/36kg - 12 ruchów

- zginanie w siadzie na maszynie
4 serie po 12 ruchów połową stosu

"Dwójki" zapuchły świetnie. Na ostatniej rozmowie z trenerem, powiedział mi, że jak siedzę moje nogi wydają sie ogromne, a jak wstaje to przy mojej górze są za chude. Wydaje mi się, że to dlatego, że mam szerokie nogi a nie grube... No nic, trzeba nadrabiać. Po spodniach czuję, że rosną bo już ledwo w dżiny wchodzę.

CZWOROGŁOWE:

- wyprosty na maszynie
70kg/80kg/90kg/90kg po 12 ruchów

- siady głębokie
80kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
120kg - 12 ruchów
140kg - 12 ruchów
160kg - 4 ruchy, tylko 4 bo znowu prawe kolano dało znać o sobie. Już chyba nigdy nie będzie z nim ok. Poćwiczę mocniej i ostro napier****

- wyprosty jednonóż, różne ustawienia stopy
4 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.

Zrobiłem też łydki, 2 ćwiczenia w superserii - 3 takie serie.

Pozdro!

To się w Święta najadłem Trenejro powiedział, żeby nie odpuszczać nawet w Święta jak chce być mistrzem :mrgreen: No cóż, takie słowa motywują jeszcze bardziej i trzeba się zastosować...

Ostatnio w Auchanie kupowałem dorsza wędzonego. Można pomyśleć, że wędzony to pewnie sporo tłuszczu , ale nie... 22gramy białka w 100g i praktycznie 0g tłuszczu Smakuje zaj**iście i jest to świetna alternatywa dla kuraka. Trzeba zaopatrzyć się w 1,5kg na Wigilię

Co do treningu... Niestety dalej wypalony i bez powera. Plecy i tricka zrobiłem tak aby zrobić. Ciężary średnie, bez szaleństw.


20.12.12. PLECY + TRICEPS

PLECY

- podciąganie na drążku szeroko
4 serie po 12 powtórzeń

- ściąganie drążka na wyciągu z góry, podchwytem
4 serie po 12 powtórzeń, max 80kg

- podciąganie w opadzie na maszynie
4 serie po 12 powtórzeń - 80kg

- wiosłowanie wąsko na maszynie
4 serie po 12 ruchów - 75kg


TRICEPS

- ściąganie linek z góry
4 serie po 12 powtórzeń

- wyciskanie wąsko na ławce poziomej
3 serie po 12 powtórzeń - 80kg

- francuz hantlami na ławce poziomej, chwyt młotkowy
3 serie po 12 powtórzeń - 16kg na rękę


Na koniec szybki brzuszek i do domu

wiesz co narazie jeszcze nie wiem moze bedzie to przyszla jesien moze wiosna 2014 zobaczymy jak masa bedzie szla wtedy to podejme decyzje

Po świątecznym "obżarstwie" waga w normie, ok 96kg i utrzymuje się. Tydzień temu male wahanie było i skoczyło lekko do 98kg. Przy Świątecznym stole udało mi się utrzymać apetyt na wodzy i nie poszalałem. Jeden kawałem ciasta to wszystko na co sobie pozwoliłem hehe

Nie służą mi takie przerwy, wolne od pracy, późne wstawanie i wszystko rozpieprzone. Po nowym roku trzeba wracać do codzienności, od rana nagotowane i przyszykowane wszystko, lepiej kontrolować i nie ma opcji jakiegoś podjadania.

Forma zmienia się i jeszcze polepsza, musze porobić foty na dniach...

Dziś poleciały bareczki:

28.12.12. Barki

- wyciskanie na smithcie z przodu
60kg - 15 ruchów
80kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów
90kg - 12 ruchów

- "latanie" siedząc każda ręka osobno
14kg na rekę - 5 ruchów nachwytem + 6 chwytem mlotkowym x 4 serie

- unoszenie linki na boki jednorącz
połowa stosu na maszynie - 4 serie

- tył barków na linkach + odwrotny butterfly hantlami

- unoszenie do brody hantli
20kg - 12 ruchów
24kg - 12 ruchów

Na koniec jeszcze kaptur - sztanga tyłem + wyciąg wąsko i sztugsy - 4 serie

Barki ładnie pocięte, po treningu widać prążki Jest co raz lepiej...

PS: Skończyło mi się carbo Hi teca... Kupiłem na szybkiego na siłce 1 kg carbo z Olimpu. Niestety nie umywa się do Hi tecowej do której przywykłem, rozpuszczalność praktycznie zerowa. No nic, po nowym roku będzie nowe zamówienie to koniecznie Carbo muszę wziąć..

Wrzucam kilka fot zrobionych dziś rano bez pompki.. Niestety to co na żywo, a to co na fotach to spora rożnica. Mój fotograf niestety nie potrafi zrobić dobrych fotek.

kozak ! sog, jak wygląda dietka ?

Musiałbyś się cofnąć kilka stron wcześniej, gdzieś opisywałem i nie zmieniła się. Ogolnie 2 worki ryżu brązowego dziennie, 125g platków, 1 kg mięsa i oliwa 15ml do każdego posiłku.

a jaką oliwe kupujesz?