Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

z tymi nogami na jednym treningu to nie tak do końca, ja lecę wg FBW i na treningu mam praktycznie wszystkie partie ciała, a potrafię wykonać dość intensywny trening całego ciała, jedyne ale jest takie że po przysiadach nie mogę robić ćwiczeń w pozycji stojącej

rutkow - w przysiadach pilnuj żeby ciężar nie leciał Ci do przodu, do 4 powtórzenia jest OK, później zaczyna ciężar iść delikatnie do przodu
tak jak pisze polaco_92 - głębokość przysiadu też jest za mała, nie wiem w jakim celu dajesz ławeczkę z tyłu, ale jeśli w celach pilnowania głębokości przysiadu to spróbuj dać coś niższego, np hantelka postawiona pionowo, jeśli w celach asekuracji to zrezygnuj z tego wariantu i lepiej poproś kogoś żeby stanął za Tobą i Cię asekurował
masz dobre tempo w przysiadach

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-16 09:49:55

Może box squat robi

nie robi czytaj dokładniej,śledź;-P

DZIEŃ 42

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 6,5kg (2 ostatnie z pomocą)
4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą)

MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 4 powtórzeń 120kg FILM
na filmie widac ze po 3 powtórzeniu odłozyłem sztange zeby poprawić chwyt bo miałem juz na koncówkach palców sztange, ale to i tak juz lepiej niż ostatnio



5 seria - 2 powtórzenia 140kg FILM
tutaj chwyt naprzemienny inaczej nie dałoby rady



6 seria - 12 powtórzeń 80kg

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM
3 serie - po 10 powtórzeń 55kg

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria - 16 powtórzeń 12kg
2 seria - 10 powtórzeń 21kg
3 seria - 10 powtórzeń 21kg
4 seria - 10 powtórzeń 24kg

WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII
3 serie po 10 powtórzen 10kg(bokiem) + 5kg(przodem)

SZRUGSY SZTANGA
1 seria - 16 powtórzeń 50kg
2 seria - 12 powtórzeń 70kg
3 seria - 12 powtórzeń 75kg
4 seria - 12 powtórzeń 75kg

trening starsznie meczacy ale dałem rade ,wsumie to pierwszy taki trening

co do siadów dzieki za uwagi postaram sie nastepnym razem zrobić bez ławeczki i głebiej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-17 20:06:10

Pasa używasz w każdym ćwiczeniu?
Ja dzisiaj już mam mroczki przed oczami po trenie

pas używam tylko przy MC od 100kg

no i przy siadach

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-17 20:09:42

łatwo Tobie idzie ten mc...:)Trochę niżej tyłek by się przydał przy wiekszych cieżarach(przy mniejszych się tego nie odczuwa)
Od nastepnego treningu zrób najlepiej tak:

1 seria 60x 8
2 seria 80 x 8
3 seria 100 x 6
4 seria 120 x 4-6 (powtórzenia: min-max)
5 seria 140 x 3-5
6 seria 160 x 1-2
7 seria 80 x 12

Spokojnie zrobisz-z tego co widzę masz siłę na min 180-190 kg....

masti przesadzasz

140 lekko wezmiesz 4 razy a jak sie wysilisz 6...
160 także spokojnie wezmiesz-tylko Cię wyobrażnia blokuje..:)

Wydaje mi się, że Masti ma rację Uwierz w siebie. Wszystko siedzi w Twojej psychice. Mam takie bloki czasem na SW.