Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

przecie ino przyklad dałem

co do tego nog teraz twojego, imo bez sens na 2 cw dawac lydki, szkoda mi pompy marnować po siadach, no i tylko siady i prostowanie i to jeszcze na koncu na czworoglowe?

a sory, szyfki jeszcze ale to tez dziwnie bo cisniesz siady potem dwuglowe potem znowu przód

czyli radzisz od razu dawać czworogłowe i późniejź dwójki a na koniec rozciągające ?, a o tych łydkach to zapominam nic nie poradze :D wiem że mam je robić z siadami ale jak sie skupiam na siadach to zapominam o nich :D

dla mnie 1,15h to długo ale to przez to że odzwyczaiłem się od przeztrzegania np 2 min przerw miedzy seriami itd. Jak wchodzę na siłkę to ciężko mi się opanować zeby robić przerwy. Najchętniej bym zayebał z 50 serii i to bez przerw hehe Ale to git u mnie troche problemów z nogą (kolano) wiec teraz więcej siłki I siłka pomimo maty będzie robiona już 2/3x w tygodniu bo "siła musi być"

Inny plan a zarazem ten sam, zmień coś, trzeba dać nowy bodziec mięśniom.
75min to mój maks jaki siedzę na siłowni, co Ty robisz że zajmuję to więcej czasu? ;d

ćwicze :D, ale co ja moge dać nowego jeśli operować moge jedynie wolnymi ciężarami , przecież podstaw nie zmienie,po co coś zmieniać jeśli działa ? ;] pozdr

nie chodzi mi zebys je robil z siadami tylko np na poczatku treningu 2cw na lydki lub jeszcze lepiej w inny dzien i czworki i dwugłowe

przy moim poziomie raczej to jest bez znaczenia ;p;] , ale dzięki za propozycje ;] lece na tren ;]

Klatka

WL
12x56kg
10x66kg
8x71kg
6x76kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

WL ze skosem dodatnim
12x56kg
10x60kg
8x65kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przenoszenie hantli w poprzek ławki
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Trening trwał ok 70-75 min.Myślałem że klatka dziś najbardziej oberwie ale odziwo to tric złapał dziś niesamowitą pompę !. W ostatnim ćwiczeniu myślałem że mi go rozerwie.Niektóre ćwiczenia robie po raz 1 więc ciężary takie by móc pracować nad techniką, później oczywiście jesli bd miał siły to bd dokładał ;] pozdrawiam ;]


Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-12 19:32:18

ma znaczenie u poczatkujacego jak i u zaawansowanego