Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Dzięki Emil za opinię!:D

A dzisiaj katowałem łapy:
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x20-8
-wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10
Biceps:
-uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8
-uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6
-uginania w oparciu o udo 2x10
Aeroby:
-stepper 30min
-bieżnia 30min

Cześć

obserwuje Cie już długo i widze,żemasz bardzo dobre postępy,
na pewno forma na żywo lepiej sie prezentuje

Można by tak kiedyś sie ustawić w Lbn,
to przyjade z Polaszkiem i wypijemy browca integracyjnego

nie moge edytować :'-(

hehe spoko,jakoś się zgadamy;)

No ja mam nadzieje ze po nowym roku uda mi sie odwiedzic Cie Kuba i ukrecimy jakis trening :D

Barki:
-wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-wznosy hantli na boki jednorącz w staniu 4x15-10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x20-8
-wznosy wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x12-8
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x20-10
-w bramie tzw. kobra 4x15-8
-ściąganie liny wyciągu pionowego do bioder w staniu 4x12-8
Brzuch:
-wznosy nóg w siadzie na ławce 4x25
-skłony z liną wyciągu pionowego w klęku 4x20
Aeroby:
-stepper 30min
-bieżnia 30min

Dzisiaj przetrenowałem kopyta i był to ich ostatni trening przed MŚ.Ostro było.
Dwójki:
-uginania podudzi w leżeniu 4x20-8
-martwy na prostych nogach z hantlami 4x15-8
Czwórki:
-prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x20-8
-przywodziciele na maszynie 3x15-8
-syzyfki 3x15-10
Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie 5x20-10
Aeroby:
-stepper 30min
-bieżnia 30min
Jutro jadę do Kielc na spotkanie ze swoim trenerem i trenerem kadry.Zobaczymy co powiedzą na formę.

Przed chwilą wróciłem ze spotkania.Trener kadry Pan Bogdan Szczotka powiedział że jest dobrze i do pozowania również nie miał zastrzeżeń.A mój trener Pan Grzegorz Kępą z tego co mówił to jest bardzo zadowolony z mojej formy.Ustaliliśmy strategię na ostatnie dni i do dzieła!!!Już końcówka!

No to bardzo dobrze! Skoro trener kadry nie ma zastrzezen i twoj trener jest zadowolony a zostalo jeszcze kilka dni! BEDZIE MIAZGA!