mika
Kajtuś a co Ty tak stojaki masz wysoko, musisz na palce stawać żeby sztangę ściągnąć?
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
10166
Wiek
110 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124582
...
Napisał(a)
Kajtek_84
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
DZIEŃ 28 -DT
MISENCJA:
Warzywka:Sałata,por,ogórki kwaszone
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l.
TRENNING:
Interwały orbitrek - 15 min.
Obciążenie 1/5/10
Arphiel,dziękuję za wskazówki.A co do przysiadu chciałam sprawdzić czy usiąde z 52,5kg i zrobiłam normalny przysiad.
mika, nakładłam obciążenia i okazało się ,że troszke za wysoko
a nie miałam siły tego ściągać.
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-28 18:41:00
MISENCJA:
Warzywka:Sałata,por,ogórki kwaszone
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l.
TRENNING:
Interwały orbitrek - 15 min.
Obciążenie 1/5/10
Arphiel,dziękuję za wskazówki.A co do przysiadu chciałam sprawdzić czy usiąde z 52,5kg i zrobiłam normalny przysiad.
mika, nakładłam obciążenia i okazało się ,że troszke za wysoko
a nie miałam siły tego ściągać.
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-28 18:41:00
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
DZIEŃ 29 -DT
MISENCJA:
Warzywka:Sałata,pomidor,ogórki kiszone
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l.
TRENNING:
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9
4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5*10*20
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)
Proste z obciążeniem 5 kg
Russian Twist-5kg
Odwrotne brzuszki
UWAGI:
1.Jestem mega zadowolona, nawet z tego 32,5kg ...
2.Skos dopsze,znowu mi się złożył
3.Muszę dołożyć ,ale boli mnie nadgarstek i ciężko mi boli.
Reszta trenningu ok, ręce mi się trzęsły strasznie ...i głodna byłam po ...ostatnio coraz częściej czuję głód...
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 18:41:11
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 18:41:33
MISENCJA:
Warzywka:Sałata,pomidor,ogórki kiszone
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l.
TRENNING:
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9
4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5*10*20
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)
Proste z obciążeniem 5 kg
Russian Twist-5kg
Odwrotne brzuszki
UWAGI:
1.Jestem mega zadowolona, nawet z tego 32,5kg ...
2.Skos dopsze,znowu mi się złożył
3.Muszę dołożyć ,ale boli mnie nadgarstek i ciężko mi boli.
Reszta trenningu ok, ręce mi się trzęsły strasznie ...i głodna byłam po ...ostatnio coraz częściej czuję głód...
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 18:41:11
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 18:41:33
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
veronia_p
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1544
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35837
pooglądałam sobie Twoje filmiki i podziwiam za osiagnięcia. Super! A co z tym składaniem ławki, źle ustawiasz? (mi się jeszcze ani razu nie złożyła)
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
veronia_p dzięki 
nie wtykam w dziurkę dokładnie ,położę się z ciężarem i bęc 
nie wtykam w dziurkę dokładnie ,położę się z ciężarem i bęc If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
No i te szerokie złapanie to jest na prawde szerokie jezli napisane szeroko to łapiesz jak do rwania czyli dobrze ponad szerokośc ramion to ćwiczenie jest skierowane na plecy
W temacie przysiadu tez ci Arphiel powiedział, wiec tylko dodam bys siadał nizej,
I pytanie organizacyjne dlaczego wy nie stajecie do sztangi przodem tylko tyłem? duzo łatwiej sie odkłada sztange widzac gdzie sie odkłada.
W temacie przysiadu tez ci Arphiel powiedział, wiec tylko dodam bys siadał nizej,
I pytanie organizacyjne dlaczego wy nie stajecie do sztangi przodem tylko tyłem? duzo łatwiej sie odkłada sztange widzac gdzie sie odkłada.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
Tak jest Szefowo
A do tej sztangi się znaczy że wystawić stojaki i wchodzić od "dupy" strony i wtedy odkładać wprzód
Przyszły moje witaminy Mercoli ,tylko są w stanie oclania na Poczcie, mam nadzieję po weekendzie zacząć je przyjmowac
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 20:52:14
A do tej sztangi się znaczy że wystawić stojaki i wchodzić od "dupy" strony i wtedy odkładać wprzód
Przyszły moje witaminy Mercoli ,tylko są w stanie oclania na Poczcie, mam nadzieję po weekendzie zacząć je przyjmowac
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 20:52:14
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kajtek, czuj na sobie moje oko
powiadomki off powodzenia!
powiadomki off powodzenia!...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
DZIEŃ 30 -DNT
MISENCJA:
Warzywka:Fasolka szparagowa,cukinia
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l.
Miska mi się rozjechała, ale głodna byłamdo tego @ przyszła .
Zakwasy mam po trenningu w całych plecach i klacie, że ledwo rękoma ruszam...
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-01 08:15:49
MISENCJA:
Warzywka:Fasolka szparagowa,cukinia
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l.
Miska mi się rozjechała, ale głodna byłam
do tego @ przyszła .
Zakwasy mam po trenningu w całych plecach i klacie, że ledwo rękoma ruszam...
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-01 08:15:49
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
43931
DZIEŃ 31 -DT
MISENCJA:
Warzywka:Sałata,pomidor,ogórek zielony+kwaszone,cebula
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l.
TRENNING:
1. opuszczanie na drążku 3x10 10/8/8
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20(2*10KG*50)/8*22,5 (2*12,5KG*40)/8*25 (2*12,5KG*30)/8*25kg (2*12,5KG*30)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2kg/8*2,5kg/8*3,5kg/6*3,5kg + 2*1 kg *30
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/10*4,5kg
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/6*7,5kg
UWAGI:
1.Opuszczanie, długo trzymam następnym razem nagram
2.Jesu jak się "manachałam" jutro będę stękac
3.Śmieszne obciążenie, ale tyra Mnie niemiłosiernie.
4.Nie lubię robić bica...wk***ia Mnie.
5.Tu Mnie boli nadgarstek ,nie mogę dołożyć .
Wszystkie spodnie do wymiany, zamiast plecy dupa rośnie
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-02 20:03:52
MISENCJA:
Warzywka:Sałata,pomidor,ogórek zielony+kwaszone,cebula
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l.
TRENNING:
1. opuszczanie na drążku 3x10 10/8/8
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20(2*10KG*50)/8*22,5 (2*12,5KG*40)/8*25 (2*12,5KG*30)/8*25kg (2*12,5KG*30)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2kg/8*2,5kg/8*3,5kg/6*3,5kg + 2*1 kg *30
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/10*4,5kg
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/6*7,5kg
UWAGI:
1.Opuszczanie, długo trzymam
następnym razem nagram
2.Jesu jak się "manachałam" jutro będę stękac
3.Śmieszne obciążenie, ale tyra Mnie niemiłosiernie.
4.Nie lubię robić bica...wk***ia Mnie.
5.Tu Mnie boli nadgarstek ,nie mogę dołożyć .
Wszystkie spodnie do wymiany, zamiast plecy dupa rośnie
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-02 20:03:52
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Poprzedni temat
Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
-
Następny temat
Trening siłowy dla kobiet - podstawowe ćwiczenia z hantlami
