Eveline DT / pods. str.87

wiem, wiem :) a wiesz przydają się takie komentarze, bo od razu człowiek inaczej myśli.

Btw. w fitnessie "najgorsze" jest to, że czasami w dni kiedy nie ma zajęć o 22 zaczyna człowieka nosić, że najchętniej by poszedł przejechać ze dwie godzinki cycling'u ;)




Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-23 22:36:27

Nie mam tak. Z reguły padam na twarz Dobij ww do 200 g.

Mnie czasami sama muzyka wprowadza w stan niespożytej energii :) a szczególnie w dni szkoleniowe czyli po 6 godzin na sali, lub konwencje :) ok dobiję z chęcią, bo głód doskwiera :P a dwa tygodnie temu mówiłam żem nażarta heh


a i mam pytanie - w dni w które mam zajecia i treningi to wiadomo zostalabym przy rozkladzie bwt 130/200/r
a w DNT ? albo dni w które mam np. same lzejsze zajecia? Cos zmieniac wtedy?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-23 22:46:35

Nie, nie, póki co trzymaj stały rozkład bez podziału na DT i DNT.

Ok, no to poprawiłam tą moją nieszczęsną niską bez jakiś głupich wybryków.
Dzięki :)

Pytanie o trening...
a raczej prośbę o pomoc co do rozkładu treningów.

Moja wcześniejsze rozpiska treningów była ułożona pod kątem tego kiedy mam czas a nie jakie mam zajęcia tego dnia.

Prowadzę dużo zajęć ze sztangami 3-4x w tygodniu. Tam się pracuje z małym obciążeniem typu 10kg na przysiad/wypady/martwy ciąg i wiosła, 5kg na klatkę/biceps itp. Z tym że serie trwają od 3 do 6 minut.

Treningi umiejscowiłam w dni kiedy mam więcej luzu a zarazem sztangi w grafiku i choć pierwsze było w porządku, ale były tzw. adaptacyjne czyli ogarnianie co i jak w treningu. W sb natomiast chciałam zrobić już porządnie a wyszła beznadzieja, bo nie miałam siły.
Sztangi mam 3 dni pod rząd - robić jak do tej pory? Treningi co drugi/trzeci dzień w dni takie jak czasowo pasuje nie zważając na to jakie mam fitnessy tego dnia? Czy może pokombinować jakoś inaczej? Będzie kłopot z czasem, ale może warto się nagiąć dla lepszych efektów? Co o tym myślicie? Chciałabym te treningi robić porządnie, przyłożyć się do nich, wziąć sensowne obciążenie, pracować progresywnie...
Serie niedokończone, technika leżała, po prostu mięśnie odmawiały posłuszeństwa - zwłaszcza nogi. Tak wyglądał wczorajszy trening...

To co poniżej... przecież to śmiech na sali... Wczoraj miałam DNT i rozpierała mnie energia, ale po prostu czasu nie miałam żeby pójść na siłkę a dzisiaj zadowolona poszłam do klubu i już na zajęciach ledwo co dawałam radę.



A w ogóle.. wiem wiem ważymy przed obróbką wszelką pokarmy, do tej pory ważyłam ugotowaną kaszę i ryż a dzisiaj już mądrzejsza ugotowałam sobie dwie porcje kaszy po 60g.... zdębiałam... podzieliłam na więcej porcji ;) szok

EDIT pomiskowy:
Niestety nie udało mi się utrzymać czystej miski. Nie dałam rady wcisnąć w siebie drugiej porcji kaszy. Chyba złą kaszę wybrałam, nie miałam innej w domu, ale teraz wiem, że choćby się waliło paliło pęczaka jeść nie będę (tylko dziś - niedziela), bo nie chcę wyrzucać. Na obiad zamiast 60g kaszy zjadłam połowę - do tej pory czuję się obżarta a już rano.
Drugą połowę dojadłam w 4tym posiłku i nie z tuńczykiem a z kawałkiem schabu, bo był bliżej a ja z moim pełnym brzuchem nie miałam siły szukać tuńczyka :P
Piątego posiłku nie dałam rady.. poszłam spać...

Miseczka na jutro, edit po raz trzeci




Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-25 08:54:58

Żarło na jutro.

Przy okazji chciałabym po cichutku poprosić o odpowiedź na pytania z poprzedniego postu jeśli tylko, któraś z Was znajdzie chwilkę :)

Przy okazji jeszcze jedno pytanie - co w sytuacji gdy trochę mi się rozwali dzień i nie zdążę zjeść jakiegoś posiłku? Nadrobić wszystko na wieczór? Generalnie rozchodzi się o to czy mogę w ostatnim posiłku zjeść czasami węglowodany (choć miało być b i t) gdyby w trakcie dnia coś się popsuło? Pytam na zaś.

Dopasuj sobie treningi tak, żebyś miała przerwę między nimi. Proponuję robienie siłowego przed fitnessami, jeżeli masz taką możliwość. Ja planuję siłkę w takie dni, kiedy fity są dość lajtowe.

To taki rozkład byłby do zaakceptowania?

poniedziałek - tylko fitnessy lekkie + cały dzień na uczelni
wtorek - tylko fitnessy, ale dużo ich i intensywne
środa - fitnessy rano intensywne potem uczelnia do wieczora
czwartek - trening rano, fitnessy intensywne wieczorem
piątek - trening
sobota lub niedziela - trening - w niedziele chyba będzie rozsądniej

I może być tak, że w jakimś tygodniu jak mam więcej luzu to zrobię w innym miejscu ten trening a w innym tygodniu jak np. wyjeżdżam na szkolenie to jest ich mniej? Sorry za być może głupie pytania, ale wolę się upewnić niż zrobić coś źle.

3 dni pod rząd treningowe to słaby pomysł. Do tego pozbawiasz się całkowicie dnia wolnego i bieda z regeneracją. Nie dasz rady w pn wcisnąć treningu?
Co jesz przed treningami i w czasie zajeć fit?