Adam999 - PROJEKT MASA

Adam999

Mam pytania.
1. Czy kurczak pierś lepiej jeść przed i po treningu po 100g czy może być 200g po?
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - z oparciem czy bez?
3 Czy w podciąganiu nachwytem ręce mieć bardzo szeroko czy wystarczy trochę poza barki?
4. Wiosłowanie ma być : podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce
czy tak jak na filmiku poniżej?
5. Unoszenie nóg w podporze - tylko kolanami do góry czy całe wyprostowane nogi do kąta prostego?

1. Podziel podaz białka na mniej więcej równe porcje i zjadaj takie porcje w kazdym posiłku.
2. W oparciu.
3. Szerzej niż barki ale bez przesady.
4. Wiosłowanie to ma byc wiosłowanie, to nie jest podciaganie do klatki piersiowej. Tak jak na filmie tylko tego pana trema zżera i strasznie sztywny jest.
5. Ugiete nogi a jak sił brakuje to kolana.

Uginanie leżac to na dwugłowy uda.

potreningu zawsze lepiej zjeść wiecej kury

Dzięki za rady :) Rozpiska z treningu :
Dobrze zrozumiałem że chodzę pon wt czw i pt tak?
Jedna uwaga miałem strasznie zmęczony biceps po drążku a później mało siły na uginanie sztangą - tak miało być?

Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/7/5 powt (podchwyt mi lepiej szedł)
Uginanie leżąc 4x12 nie wiem jaki ciężar bo nie jest napisane ale przy tym ćwiczeniu prawa noga mnie nie bolała.
wiosło 4x12 17/19/22/24/26 kg
uginanie ze sztangą 4x12 12/12/14/14 kg
unoszenie nóg 3x15 każda seria 10powt nogami 5 kolanami

Lepiej wrzuć filmy, zanim Hubert znow bedzie Cie o to prosił...

Dziś filmów nie mam. Ale starszy kolega z siłowni mnie nadzorował. Filmiki będą dopiero w piątek bo moi kumple we wtorki i czwartki nie chodzą.
A teraz wrzucam dzisiejszą dietę i nasuwa się moje pytanie. Widzę że brakło mi 55g węgli. Czym mogę to podbić teraz żeby było bezpiecznie na noc? Bo proste mi odradzałeś. Rodzynki? (nie wiem jaki to rodzaj węgli ;d)

Kurde też mogłem zglosić udział do projektu ale myślałem że w wymaganiach jest że muszą być filmy z każdego treningu a tak samo jak Ty zwykle ma mi kto nagrać filmy 2x w tyg max ;P no ale okazuje się że przechodzi i taka opcja. teraz żałuje mocno ;/

Nie robiąc tego o co Cie prosi Twój prowadzący nie robisz jemu na złość tylko sobie, mimo ,że twoje cieżary pozwalaja wierzyć ze trzymałeś technike, o tyle nie wierze ze podciagałeś sie 9 razy tak jak sobie tutaj tego życzą, mimo ze twoj starszy kolega "Cie nadzorował". Co do wegli 55 g to mam 220 kalorii, szkoda ze wczesniej nie pomyslales przy planowaniu posilkow dnia, nie chce Ci doradzac co masz zrobic, ja osobiscie te 200 kalorii dojadlbym na noc w postaci wiekszej ilsoci bialek i tluszczu. Powiedzmy doatkowe 20 gr bialka + 15 gr tluszczu. Jesli nie zjesz dzis tych doatkowych 200 kalorii tez Ci nogi nie urwie w nocy,ale bierzesz udzial w tym tescie po to by rosnąć wiec na drugi raz nie dopuszcaj takich sytaucji bo szkoda Twojego i innych czasu. Tak moja porada. Skup sie 2-3 mies, a zobaczysz ,ze nie bedziesz zalowac.

Ej spokojnie :) dziś po prostu nie miał mnie kto nagrać. Skoro dipsy na filmiku robię 12 razy to dlaczego nie mógłbym się podciągnąć 9? Podchwytem potrafię 12. Białko i tłuszcz już dzisiaj lekko przekroczyłem także to odpada. Mogę zjeść te węgle np w postaci kromki chleba i rodzynek

Hubert nie będzie prosił, po prostu Cię wyrzuci z projektu. Bo za takie konsultacje się płaci, a Ty dostajesz bezinteresownie.

Ale Hubert powiedział żebym nagrywał filmiki z ćwiczeń wielostawowych i tych z którymi mam wątpliwości. Jeżeli będzie taka potrzeba to nagram w czwartek filmiki z każdego ćwiczenia. Po prostu głupio mi było poprosić starszego faceta żeby mnie nagrywał jak robię biceps albo uginanie nóg zrozumcie też mnie.