Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Obliques podawałą zamienniki:
wszelkie ściągania drążka górnego - ćwiczenia na plecy musimy zastąpić, opuszczaniem/ podciąganiem na drążku (np z użyciem gumy elastycznej)
przyciąganie drążków wyciągu - wiosłem sztanga, sztangielką, pół-sztangą , invert-rows

prostowanie nóg na maszynie - przysiadem przednim, hack przysiadem, przysiadem Bułgarskim...
uginanie nóg - wznosami bioder ze sztanga, RDL, wejściem na stopień...
przywodzenie nóg - przysiadami i MC sumo
wybierz co Ci sprzętowo pasuje

Co do rowerka - jak udą Ci się podnieść tętno na bezobciazeniowym to spróbuj pokręcić

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Arphiel dzięki wielkie

Próbowałam tego szukać przez wyszukiwarkę sfd, ale coś mi nie wyszło.

MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50g = 105g)

SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy
WARZYWA: buraki gotowane,marchewka,ogórek kiszony
NAPOJE: w większej ilości: herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea

TRENING SIŁOWY + AEROBY:

Po raz pierwszy ćwiczyłam w domu. Jak było:
-trening był przed ostatnim posiłkiem i stąd te węgle. Ale nie tak miało być...czekałam na męża, bo był mi potrzebny do podciągania no i jak już się doczekałam to w sumie było późno i cały trening robiłam na głodzie (na skakance na koniec już mnie porządnie ssało w żołądku)...ostatni posiłek miał być rozdzielony na dwa, ale zrobiło się tak późno, że zjadłam oba naraz.
- poza tym mój mąż też zaczął sobie coś ćwiczyć i przez czekanie aż skończy dłużej mi zeszło...dużo dłużej niż zwykle...raczej nie ma sensu ćwiczenie w tym samym czasie
- muszę sobie gumę kupić albo jakoś inaczej kombinować, bo na drążku nie podniosę się ani razu

a mąż się denerwuje, że mnie musi podnosić i że to nie ma sensu wg niego
- a z pompkami to tak: zrobiłam 14 i nagle mąż mnie przyklepał do ziemi tak dla żartu...a potem mi mówi, ze źle robię (wg. niego robiłam jakieś 3/4 pompki), że powinnam schodzić prawie brodą do dywanu no i później tak próbowałam robić i zrobiłam tylko 5

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-15 21:05:11

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

1. jak trening robisz późno i potrzeningowy to ostatni posiłek to jest to dla Ciebie normalny posiłek czyli B+W+T
2. Podciagac możesz się z doskoku i powoli opuszczać lub noga na krzesło i podciągasz się z asekuracją krzesła a opuszczasz się powoli już bez asekuracji no i oczywiście jak chcesz to możesz zakupić gumę i z jej pomocą się podciągać ale i bez tego też można

3. Pompki robimy cycem do ziemi, bez wypinania tyłka

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Pupy na pompkach nie wypinałam, ale też nie dotykałam cycem podłogi. Trochę niżej muszę zejść. I znowu mam coś do skorygowania, ale w sumie dobrze, że mąż coś powiedział,że robię 3/4, bo instruktorzy na siłce nic a nic nie poprawiali techniki.
Arphiel spróbuję podciągania a raczej opuszczania z krzesłem. Skoro bez gumy się obejdzie to narazie nie kupuję.

MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH (155g)

SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy
WARZYWA: buraki gotowane, ogórek kiszony,warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, marchewka, cebula, por...
NAPOJE: w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea

Łosoś w marynacie z mleczkiem kokosowym....pycha...polecam

DZISIAJ DZIEŃ BEZTRENINGOWY

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-16 17:40:53

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

aeroby w domowych warunkach: ja swego czasu włączałam filmik typu BeachBody Insanity i jechałam

a tak poza tym, to masz przecudną sylwetkę

gdybym nie miała strachu przed wyższym BF, to bym chciała wyglądać jak ty

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-11-16 17:56:41

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

dontknow dzięki. Właśnie tego mi trzeba, żeby nie znudzić się skakanką, pajacykami i ewentualnym bieganiem po schodach. Im więcej opcji aerobów tym lepiej. Jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to będę wdzięczna za wpisanie

WYMIARY:

Cieszą mnie biodra

Ogólnie jakoś ostatnio miałam wrażenie, że górą strasznie chuda jestem, ale widzę, że to nie ma przełożenia na wymiary. Dziwne, że nie są większe, bo wg. obserwacji temperatury jutro lub pojutrze powinnam miec @. Nic a nic nie czuję jak zwykle w brzuchu...żadnego bólu tydzień przed, który zwykle był zapowiedzią. Ostatnio miałam cykl 27 dni (jak za starych dobrych czasów), a dzisiaj jest 31 dzień i już ostatnio się zaczynałam bać, że może w ciąży jestem, czy coś, ale dzisiaj temp. spadła i czekam na @ mam nadzieję, że prawie bezbolesne.

Układam właśnie miskę na dzisiaj i się zastanawiam, jakie wartości krewetki wziąć. Znalazłam 3 źródła, każde inne: http://www.niam.pl/pl/produkty/1488-krewetka_krolewska__krewetka_olbrzymia

http://www.fatsecret.pl/kalorie-wartości odżywcze/ogólny/krewetka-królewska?portionid=50964&portionamount=100,000
i trochę różnica jest.

Gdzieś czytałam, że krewetki są chude, a tu tyle tłuszczu.

A tu znowu tłuszczu brak: http://www.myfitnesspal.com/food/calories/better-choice-royal-red-prawn-meat-11000130

Na wszelki wypadek wstawiłam te wartości z dużą ilością tłuszczu, żeby nie przekroczyć za bardzo dziennego zalecenia (ale i tak trochę przekroczyłam), ale mam spore wątpliwości, który link jest wiarygodny. Pomóżcie, bo jeśli się okaże, że jednak naprawdę nie są takie tłuste to będę miała dzisiaj o wiele za mało tłuszczu. Teraz po wpisaniu do miski wyszło mi 28 g tłuszczu z krewetek.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-17 05:52:09

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Owoce morza zazwyczaj są chude więc wątpię w te 26g tłuszczu w krewetce

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-17 10:33:35

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Hej i tak się nie przejmuj jak ci raz na jakiś czas nie wyjdzie dobrze bilans i tak nie jest on nigdy idealny i tak jak zapisałaś, nie raz zjesz karkówkę, która jest chudsza/tłustsza i też będzie źle. Bez przesadyzmu

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co do aero: jeśli uda ci się ściągnąć, to możesz też robić program cardio z Yourself!Fitness, ale moje koleżanki kiedyś szukały po necie i nie znalazły.. poszperaj, może tobie się uda

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat