Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Split treningowy:
Poniedziałek-Plecy,brzuch
Wtorek-Klatka,triceps
Środa-wolne
Czwartek-Barki,biceps,brzuch
Piątek-Nogi

Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w tyg po 20/30min wystarczą.

czyli bedziesz dymał 25lat zamiast 15lat, troche nie fart

Tego jeszcze nie wiadomo.Nie jest powiedziane że ten przepis wejdzie już od nowego roku.Więc zobaczymy.Najważniejsze żeby się dostać i mieć pracę.

juz wszedł, dlatego było tak duże przyjęcie na ten rok.
podpisane w maju nowelaizacji do ustawy.
jesli przyjęty zostaniesz w styczniu 2013 masz z automatu 25lat służby lub 55rok zycia


Zmieniony przez - TM1 w dniu 2012-11-11 19:22:52

TM1

czyli bedziesz dymał 25lat zamiast 15lat, troche nie fart

Przynajmniej bedzie dymal robiac to co lubi

PS. Wyslalem zaproszenie na fejsie, bo widze, ze masz tam duzo ciekawych zdjec

TM1-zobaczymy jak to wszystko wyjdzie.Najważniejsze abym miał pracę dzięki czemu będę mógł dalej realizować się w kulturystyce.
Ziperon-Zaproszenie przyjęte!;)

Dzisiaj o godzinie 14 idę na siłownię.Będzie to trening pleców tak jak pisałem w rozpisce.Już się nie mogę doczekać,aby je zmasakrować:)

Już jestem po treningu,dałem dzisiaj do pieca.Plecy spompowane;)
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6
-wiosłowanie hantlą 3x15-10
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8
-martwy ciąg 3x12-6
-szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10
-szrugsy z hantlami 2x10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-15
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 2x15

Siema a dieta ci się jakoś zmieniła,i jakie suple zamówiłeś od Activlabu pzdr/

Ja dziś też mam zamiar zrobić plecki, trening podobny aczkolwiek mniej powtórzeń