Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

DZIEŃ 1

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 10 pompek bez obciązenia
2 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 60kg
2 seria - 10 powtórzeń 70kg
3 seria - 10 powtórzeń 75kg
4 seria - 10 powtórzeń 75kg - ostatni ruch z małą pomocą

ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM
4 serie po 10 powtórzeń hantlami 15kg


TRENING BICEPSA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
1 seria - 14 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 10 powtórzeń 40kg

UGINANIE RAMION Z HANTLĄ MŁOTKOWO
3 serie po 10 powtórzeń hantla 12kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ , LEŻAC PRZODEM NA ŁAWCE
3 serie po 10 powtórzeń 25kg

Trening bardzo udany pozytywnie wpłynął na mnie , bo od rana jakiś taki zaspany byłem

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ , LEŻAC PRZODEM NA ŁAWCE
3 serie po 10 powtórzeń 25kg

tez tak robię i wchodzi masakrycznie dobrze

no dobre cwiczenie na prawde

Na ławce skośniej to robisz ?

tak na skosnej

DZIEŃ 2

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE
1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 5kg
4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia

MARTWY CIĄG
1 seria - 12 powtórzeń 55kg
2 seria - 10 powtórzeń 75kg
3 seria - 10 powtórzeń 85kg
4 seria - 10 powtórzeń 85kg

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM
1 seria - 12 powtórzeń 45kg
2 seria - 10 powtórzeń 55kg
3 seria - 10 powtórzen 55kg

SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ
3 serie z niewiadomym ciezarem , bo nie wiem ile dane odwazniki mają

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO
3 serie z niewiadomym ciezarem , bo nie wiem ile dane odwazniki mają

TRENING PRZEDRAMIENIA

3 serie uginania nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem

20x15kg 15x20kg 15x20kg

i kolejny trening za mną , jak bede miał okazje porobie filmiki z treningów , żebyście mogli ocenić technike wykonywanych moich cwiczeń

podciąganie szerokie? dawaj dawaj filmiki

tak szeroko jak na filmiku , to jest filmik z lipca z 10kg





a tu bez obciązenia





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 20:59:07

dalej tak robisz jak na filmikach?jeśli tak to proponuje abyś fazę negatywa zwolnił o wiele bardziej i schodził na maksa w dol wtedy do góry i kontrolowane zejście w dol

dokładnie tak staram sie robić zeby jak najwolniej schodzić w dół