Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

22.10.12 KLATKA, BICEPS, BRZUCH

Niskie węgle dają się we znaki... Wczorajszy trening poszedł topornie, ale wszystkie cele zostały zrealizowane, czuję mniejszego powera, ale motywacja i chęci wszystko nadrabiają
Nie szaleję teraz z ciężarami, ruchy są bardziej powolne i dokładne.
Trening wyglądał następująco:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi prostej na skosie
2 serie rozgrzewkowe 60kg - 20 ruchów, 80kg - 12 ruchów
3 serie docelowe 100kg - 12 ruchów

- wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej
4 serie 100kg - 12 ruchów w każdej serii

- rozpiętki hantlami na skosie
2 serie 20kg (na rękę) - 12 ruchów
2 serie 22kg (na rękę) - 12 ruchów

- butterfly
4 serie mniejszym ciężarem (połowa stosu) z dokładnym zapięciem na końcu - 12 ruchów


BICEPS:
- sztanga prosta - uginanie przedramion
4 serie 47kg (7kg sztanga) - 12 ruchów

- młotkowe
2 serie 20kg na rękę - 12 ruchów
2 serie 24kg na rękę - 12 ruchów

- ściąganie linek na bramie
4 serie małym ciężarem z dokładnym spięciem na końcu - 12 ruchów


BRZUCH:
2 ćwiczenia w super serii, w sumie 3 serie - zakres ruchów 12-16 - tylko i wyłącznie duże ciężary

Areoby były w poniedziałek rano na czczo

Po takim zestawie myślę jedynie o tym, aby dobrze się najeść - od kilku dni mam ochotę na placki ziemniaczane w dużej ilości tłuszczu hehe, ale to dopiero za pół roku co najmniej Na razie po treningu standardowo 250g piersi i 50g ryżu.

Dziś nogi, mój ulubiony trening ostatnimi czasy! Będzie ostry dym


Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-23 09:11:51

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-23 09:12:48

ldanie to wyglada

Trening typowo nastawiony na rozwój górnej części klatki, jak i na rozciągnięcie jej wszerz. Niestety natura nie obdarzyła mnie grubością klaty, ale na scenie z tego co wiem grubość nie ma wielkiego znaczenia, dlatego staram się aby była szeroka.

Bicepsy trenuję 2 razy w tygodniu, drugi trening przypada na sobotę, ale jest już delikatnie lżejszy.

Areoby w poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela - zawsze na czczo

grubosc klatki jak i innych miesni ma znaqczenie

Oczywiście, że tak, ale stojąc przodem na scenie liczy się przede wszystkim szeroka klata - jak ktoś nie ma grubości, musi nadrobić przynajmniej szerokością.

wow super sylwetka,fajna historia ale robisz teraz masę czy redukcje??powodzenia będę zaglądał!!

Nie nie, masy już nic nie dorzucam. Ogólnie walczę nad poprawą kilku mankamentów jeszcze, węgle mam dość nisko, no i kręce areoby ale tak dość lekko. Można powiedzieć, że już delikatnie redukuję. Plan jest na zejście poniżej 90kg - najlepiej 89,999 kg

no naprawde konkretnie to wyglada, widac, ze solidnie do tego podchodzisz :) mam nadzieje, ze sie zobaczymy w Marcu!

Jak powiedziało się A to trzeba powiedzieć i B - nie ma że boli, trzeba cisnąć ostro
W jakiej kat. planujesz wyjście?

Wiesz, jeszcze nie wiem czy wystartuje... ale na pewno bede na miejscu :)