Anonim
W kiju nie będę spamować, więc jeszcze tu 
Bardzo fajna zmiana, no i jakie ładne plecy! Powodzenia w konkursie 
Bardzo fajna zmiana, no i jakie ładne plecy! Powodzenia w konkursie ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
shrimp2
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
47 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
etrala piękna zmiana, gratulacje
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Emkaza
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
780
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24062
duża zmiana , fajne plecy, gratuluje etrala.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
dontknow, kajtek, figa, Umka, azzi, lejdiG, shrimp, Emkaza
bardzo dziękuję
te zmiany bardzo motywują do dalszego działania, najgorsze, ze człowiek chce coraz więcej i coraz lepiej i końca nie widać
bardzo dziękuję
te zmiany bardzo motywują do dalszego działania, najgorsze, ze człowiek chce coraz więcej i coraz lepiej i końca nie widać
...
Napisał(a)
katlak
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3366
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48650
o ja zobaczyłam teraz podsumowanie 
piękne efekty naprawdę aż nie do wiary że w rok można w zdrowy sposób tak ładnie zmienić ciało
piękne efekty naprawdę aż nie do wiary że w rok można w zdrowy sposób tak ładnie zmienić ciało...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
etrala super zmiana 
teraz trzymam kciki za piękne efekty w kiju i marchewie 
teraz trzymam kciki za piękne efekty w kiju i marchewie Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
Wracam do siebie :)
konkurs Kija & Marchewki się zakończył tu podsumowanie, regeneracja równiez, trzeba teraz walczyc dalej ;)
w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.
dzis był pierwszy dzień
trening
rozgrzewka 5 minut orbitrek streching
3x15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kg/32kg/37kg/42kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kg/17kg/22kg/24,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg/20kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 42 sekundy
streching
spieszyłam się i nie zrobiłam aero
miska czysta
w tym tygodniu test - zwiększona ilość tłuszczy kosztem węgli BTW wychodzi 130/80/150 ok 1800 kcal
jest czysta, ale zero zorganizowania zabrakło mi jedzenia :D
wspomogłam sie odżywką
warzywa: pomidor, kapusta kiszona, pieczarki, ogórki kiszone
napoje: woda 3 litry, kawa x2, pokrzywa, herbata owocowa, rumianek, zielona
suple: omega3, magnez, kombucha
Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-01-07 20:59:23
konkurs Kija & Marchewki się zakończył tu podsumowanie, regeneracja równiez, trzeba teraz walczyc dalej ;)
w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.
dzis był pierwszy dzień
trening
rozgrzewka 5 minut orbitrek streching
3x15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kg/32kg/37kg/42kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kg/17kg/22kg/24,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg/20kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 42 sekundy
streching
spieszyłam się i nie zrobiłam aero
miska czysta
w tym tygodniu test - zwiększona ilość tłuszczy kosztem węgli BTW wychodzi 130/80/150 ok 1800 kcal
jest czysta, ale zero zorganizowania zabrakło mi jedzenia :D
wspomogłam sie odżywką
warzywa: pomidor, kapusta kiszona, pieczarki, ogórki kiszone
napoje: woda 3 litry, kawa x2, pokrzywa, herbata owocowa, rumianek, zielona
suple: omega3, magnez, kombucha
Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-01-07 20:59:23
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
jestem i zaglądam
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
azzi
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
Cześć Etrala, fajnie Cię widzieć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1341
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35628
DNT
miska
130/80/150
warzywa: kiszona kapucha, ogórki kiszone, rukola, pomidor
napoje: woda 3 l, pokrzywa, rumianekx2, owocowa herata, zielona herbata, dzika róża
suple: omega3, magnez
arphiel, azzi
miska
130/80/150
warzywa: kiszona kapucha, ogórki kiszone, rukola, pomidor
napoje: woda 3 l, pokrzywa, rumianekx2, owocowa herata, zielona herbata, dzika róża
suple: omega3, magnez
arphiel, azzi
Poprzedni temat
Prosba o pomoc przy planie treningowym- spalanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
-
Następny temat
(ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D
