[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Bziubziuś - ja na zajęcia wybierałam się rok

--------------------------------------------------------------------
Tydzień V dzień 30
16.10.12

Burgener warm-up

sztanga 20kg

Skills transfer for the snatch:
3x:
3 OH squat
3 Pressing Snatch balance
3 heaving snatch balance
3 snatch balance

---------------------------------------------------------------------
przez tą ostatnią nieregularność treningów strasznie spada mi siła, nawet to 20 kg przy "skills transfer" męczyło okrutnie
---------------------------------------------------------------------
WOD:

4 rundy:
200 kJ wioślarz
15 american swings
10 snatch to overhead squat (total R/L)

KB 12 kg
czas: 26:26
---------------------------------------------------------------------
Nie było biegania, był za to wioślarz w WOD
----------------------------------------------------------------------

Wczorajsza dostawa

Ale dynie
Ja polecam pieczoną dynię do rostbefu

Lejjla

Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20

tylko coś tej autostrady nie mogą skończyć
Agniecha, zamawiam placek dyniowy na przyszłą sobotę! Będzie jak znalazł do kawki

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-10-17 14:28:13

niach niach, tez mam zapasy :D
ale szybko je przejadam

e to moze mi sie szybciej uda zapisalam sie na kurs, 28 pazdziernika

Marta się spróbuje

Lady my się musimy zgadać którą tą sobotę dokładnie, placek oczywiście będzie tylko mnie olśniło, że 27.10 mam bieg zamykający sezon. Na szczęście u mnie w B-sku, więc kawa i tak aktualna

bziubzius, mam tak samo - zjadłam chyba ze 4 już Mąż, jak widzi dynie kula się ze śmiechu


----------------------------------------------------------------------
Tydzień V dzień 31
17.10.12

DNT
---------------------------------------------------------------------
Piekne słońce było Miałam ochotę iść biegać, ale że środa jest dniem pańskim nietreningowym, posłusznie zostałam w domu Opłaciło się, power w nogach został na dzień następny
----------------------------------------------------------------------

Tydzień V Dzień 32
18.10.12

Bieg:
Założenia:
10min BS
5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht
10min BS

Moje tempa:
BS/400/400/400/400/400/BS
5:16/4:19/4:17/4:19/4:29/4:12/5:17 min/km

Łącznie:
Dystans
7.62 km
Czas trwania
40m:06s
Średnia prędkość
5:16 min/km
Max prędkość
3:33 min/km
Tętno
154 / 176
----------------------------------------------------------------------
Złota polska jesień Nogi same niosą w tak pięknym lesie
----------------------------------------------------------------------

Wieczorem:
Burgener warm-up

sztanga 20kg

5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg
5/ 3x 45kg + 0x 45kg
6/ 3x 40kg + 3x 40kg

5 serii: 3 high-hang snatches + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 3x 25kg + 3x 25kg
4/ 3x 25kg + 3x 25kg
5/ 0x 30kg
6/ 3x 25kg + 3x 25kg

--------------------------------------------------------------------
Nadal nie podrzucę 45kg, lewa strona nie daje rady (co jest dość dziwne bo tą mam silniejszą)
W rwaniu podeszłam do 30kg, nadal nie wchodzę pod sztangę wystarczająco agresywnie - najpierw zatem musze nauczyc mięśnie poprawnych ruchów, reszta przyjdzie z czasem
--------------------------------------------------------------------
WOD

25-15-9
burpees
sit- ups
squats

czas: 6:50

---------------------------------------------------------------------
Miało być 21-15-9, ale jak zwykle pomieszałam, a jesli juz zrobiłam 25 burpees to przysiad, czy brzuszki same poszły
---------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-19 07:41:09

Tydzień V Dzień 33
19.10.12

The Russian’s Gymnastics Warm-Up:
Góra:
5 serii:
1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec

2. Dead-hang pull-ups x 5
(z gumą)

Dół:
3 serie:
1. Tuck L-hang x 10 seconds

2. Kettlebell swings x 10 (12 kg)
---------------------------------------------------------------------
Jak ja dawno nie robiłam tej części rozgrzewki Chciałam sobie poćwiczyć monkey hangs, ale dużo mi do dziecka brakuje
----------------------------------------------------------------------
WOD
cześć 1:
5x:
5 TGU/ strona
100x skakanka

60 sec odpoczynek

część 2:
21-15-9
KB goblet squat
KB snatch RP
KB snatch RL
KB high pull

KB 12kg
czas całości 31:16
----------------------------------------------------------------------

Lejla... co to za zapasy, paczaj na to :)
ja tak ze 2 dynie jem.... na tydzien

Bziubzius o jaaa Ta płaska czerwona jest wodnista, czy bardziej "zieminiaczana" ?? mam już obczajone, ze nawet z zewnątrz pozornie tak samo wyglądające dynie mogą być różne w smaku

----------------------------------------------------------------------
Tydzień V Dzień 34
20.10.12

Bieg:
Założenia:
10min BS
5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht
10min BS

Moje tempa:
BS/400/400/400/400/400/BS
5:22/3:59/4:28/3:57/4:03/3:49/5:26 min/km

Łącznie:
Dystans
7.33 km
Czas trwania
38m:06s
Średnia prędkość
5:12 min/km
Max prędkość
3:11 min/km
Tętno
151 / 174
---------------------------------------------------------------------
Zbierałam i zebrać się nie mogłam. Lubie, gdy mam męża w domu w weekend, nie chce mi się wtedy wychodzić Skończyło się więc na biegu wieczorem, po miejskich chodnikach, no ale coś za coś ..
----------------------------------------------------------------------
Po bieganiu:
The Russian’s Gymnastics Warm-Up:
Góra:
5 serii:
1. Wymach do stania na rękach x 3
2. Ring push-ups x 5
3. Tripod/frog stand x 10 sec

Nogi
3 serie:
1. Overhead squats x 10
2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg)

Burgener warm up
kij od miotły


WOD:

50-40-30

RUSSIAN KETTLEBELL SWING 12kg
PUSHUPS
SQUATS

czas:13:05

----------------------------------------------------------------------
Pompki na podwyższeniu, z dotykaniem
----------------------------------------------------------------------

Tydzień V Dzień 35
21.10.12

Bieg spokojny

Założenia -> 60min, tempo <5min/km

Dystans
11.59 km
Czas trwania
1g:00m:58s
Średnia prędkość
5:16 min/km
Max prędkość
4:08 min/km
Tętno
158 / 169

---------------------------------------------------------------------
Niezbyt równy bieg, ale zawsze tak mam, gdy biegnę z Mp3. Pogoda rozbrajająca i w sumie tylko obietnica jesiennego lasu oderwała mnie od łóżka i książki
----------------------------------------------------------------------


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-22 08:06:01

ta wielka pomaranczowa jest bardziej wodnista.
Taka bardziej ziemniaczana jest ta po prawej.
i wlasnie te ziemniaczane mi smakuja.

o widze bieganko w lesie :) fajnie sie teraz biega bo jets tak kolorowo :)

Tydzień VI Dzień 36
22.10.12

Zajęcia grupowe
---------------------------------------------------------------------
Zaczęliśmy OH squat z rurą pvc
---------------------------------------------------------------------

Tydzień VI Dzień 37
23.10.12


Bieg:
Założenia:
10min BS
5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht
10min BS

Moje tempa:
BS/400/400/400/400/400/BS
5:28/4:14/4:06/4:23/4:08/4:16/5:12 min/km

Łącznie:
Dystans
7.88 km
Czas trwania
41m:14s
Średnia prędkość
5:14 min/km
Max prędkość
3:21 min/km
Tętno
154 / 176

Wieczorem:

Burgener warm-up + Skills transfer for the snatchs
sztanga 20kg

WOD:

8 rund:
5 thrusters *
10 OH weighted lunges *
15 weighted sit-ups **
20 kb swings *

* KB:12kg
**talerz 10kg
Czas: 26:48

--------------------------------------------------------------------
Bardzo fajny WOD ze strony CF Warsaw revolution
--------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-24 08:24:36