Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

95 waniliowa bardzo dobra, czekoladowa sprawdze jak waniliowa sie skonczy

marylinnn mam pytanie orientujesz się czy są jakieś eliminacje na MP w ergometrze? czy po prostu każdy może brać udział ?

Ann
eliminacji na pewno nie ma sam nigdy nie musiałem przez tak owe przechodzić pytanie tylko co i czy trzeba miec opłacone. zawodnik może startowac w zaodach jako nie zrzeszony ;) a co szykujesz sie do wrocławia?

DZIEŃ 3
dziś całkiem dobrze. rano jazdy potem szkola trening dentysta. coraz lepiej wczuwam sie w cykl treningowo szkolny .

Trening
10 minut biegu +10 min rozciaganie
75 minut jazdy ciągłej z elementami technicznymi (łódka coraz lepiej płynie)
średni puls podczas płyniecia ok. 145-150



1.3 wafle ryzowe z dzemem/miodem +kawa
2.4kromki kolodzieja z warzywami + porcja bialka
3. 50g makaronu graham +100g twarogu +jogurt naturalny 0% 180g +dzem jablkowy
4.bulka graham+jogurt pitny 0%
5.2 gołąbki 2wafle ryzowe +warzywa


2x2 arthreo free
witaminy
10g bcaa okolotreningowo
4 beta alaniny przed tre (czuje ze moze mnie ładnie porobic)
tabletka guarany
2x5 creatine tabs














Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-10-11 19:46:29

11.10.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane, jaja, jabłko, mleko, jabłko, miód
2.twaróg, pomidor, oliwa
3.whey
4.kurczak, leczo
5.deska serów, pomidor, cebula


Nie miałem dzisiaj zbytniej ochoty na jedzenie, tym bardziej na węglowodany.

Suplementy:

20g Stamina Booster
4 kapsy beta alaniny
4 kapsy argininy
20g leucine xtra
4 tabletki kreatyny przed i po treningu
50g wheya


piana po 5 sekundach

po 5 minutach i taka zostaje do końca
Smak (truskawka) niezbyt mi podchodzi, mało intensywny, na mleku muszę sprawdzić co to będzie...

Trening:



Tak jak mówiłem, całość zrobiłem (łydki siedząc), bez szału, wszystko pozaliczane, nie robiłem nic więcej (nic pod kondycję), bo rozbity mocno jestem/byłem po tym maratonie z aerobikiem.


Spike, mój nick na bf Adame90000 ;)


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-11 21:09:24

Dzień 2.

Dziś dzień wolny od treningów.
Dzień poprostu mnie wykończył, myślę że może piątek okaże się lepszy.
Ale wiadomo jak to Piątek.



1. Posiłek.
- 6 jajek
- 4 tosty z serem
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
-10g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

Od jutra bogatsze wpiski.
Bo naprawiłem aparat :)

Yerba, daje mi pobudzenie
Zielona, prosto z Chin, ale kupuję też liściastą z lidla i jest super.

Obydwie te rzeczy parzę razem 2-3 minuty.

Czego od tego oczekuję? Pobudzenia, antyoksydantów, palenia fatu

Kakao, 20g przed treningiem, daje mi to pobudzenie (teobromina), tyrozynę (skupienie), ciut magneznu i antyoksydanty i jak w przypadku wyżej, palenie fatu. Kakao z lidla, 5zł/200g.

i czuc dzialanie jezeli chodzi o fat ? :)

Potwierdzam Whey 95 czekolada z owsianymi super sprawa

http://www.wojskaspecjalne.mil.pl/24,more,356-wizyta_afganskich_wojskowych.html?ln=pl 
zdjęcie 10/12 znajdź doradce z SFD

Wpiske wrzuce później dopiero z siłki wróciłem


Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-11 21:50:51

Kakao, grzeje mocno, pompa lepsza. Ciężko mi powiedzieć, czy pali fat czy nie, bo to jest mix raczej i nie wyłapię, który składnik bardziej pomaga :P W każdym razie umila trening.

Żeleś, ja znalazłem ;)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-11 21:56:48

No to już wiem kim jesteś :)
Ja teraz na sfd raczej przesiaduje :)
Czasem dobry miks gliceryna kakao kawa przed treningiem też fajnie działało.