DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

to co oni tam zrobili na tej Waszej siłowni?? masakra... nie dość, że było tam ciasno z maszynami na górze, ale ćwiczyć się dało, to teraz jak zabrakło tych maszyn to zrobiła się siłownia dyskotekowa

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-03 08:54:08

Wszystkie przyrządy aerobowe znieśli na dół i napchali tam wszystko jak to mówisz "AMBA"... Ja może do Was za tydzień wpadnę zrobić nogi, dzisiaj się jeszcze tutaj pomęczę.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-03 09:36:34

dawaj w sobotę skatujemy nogi razem z grubasem i długim

Namówiłeś mnie Wpadnę w sobotę, ale raczej bez długiego, bo on już NUKI przerobił w tym tyg. Do zobaczenia.

Antek głupi geju, w sobotę mnie nie ma i nogi robię w piątek rano, bo wyjazd mnie czeka.
Arnie, a może przyszły tydzień?

To nie będzie trójkącika

Ale nie przejmuj się Kami, prawdopodobnie wpadnę do Was też w kolejnym tygodniu. U nas na siłce nie zanosi się na szybkie zmiany ...

No w następnym tyg można przyyebać nogi u was !! :)

A teraz, Wpadnę zrobić brzuch u Was na siłce

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-03 16:01:38

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-03 16:02:04

O jeszcze Longer będzie

Plecy + tylne aktony barków

1.Ściąganie drążka do klaty
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 12
14sztabek x 10
+dropset
8sztabek x max

2.Wiosłowanie na maszynie siedząc
6sztabek x 15
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 12
15sztabek x 8
+dropset
8sztabek x max

3.Ściąganie linek w opadzie tułowia wyciąg górny
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12

4.Wymachu tułowia
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 10
25kg x 8
+dropset
0kg x max

5a.Wymachu w opadzie maszyna
+10kg x 10
+15kg x 10
+20kg x 10
+25kg x 10
5b.Odwrotne rozpiętki
8sztabek x 15
8sztabek x 15
8sztabek x 15
8sztabek x 12

+ŁYDY

To tak, Mc nie robiłem bo coś mnie boli w dolnej części pleców chvj wie co.... i jakiś ten trening takie nie owocny do końca, pompa była ale bez rewelacji jutro kolejny trening chociaż dzisiaj łydki rozyejbałem ładnie

Trening z wczoraj 5.10.12

Klata + Barki aktony ( przednie i boczne )

1.Wycisk góra barki
22kg x 12
26kg x 10
30kg x 8
33kg x 6
37g x 3 + kilka z pomocą
+regres
18kg x max
15kg x max

2.Unoszenie przodem wyciąg dolny
2sztabki x 12
3sztabki x 12
4sztabki x 12
+dropset
2sztabki x max

3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
+dropset
30kg x max

4.Unoszenie bokiem
10kg x 12 + dropset /7kg x max
12kg x 12 + dropset /7kg x max
15kg x max + dropset /7kg x max

5.Wycisk górny suwnica
+20kg x 10
+30kg x 10
+40kg x 10
+regres
+20kg x max

6.Brama
2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15
+dropset
1sztabka x max

7.Rozpiętki
10kg x 12
12kg x 12
15kg x max
+dropset
10kg x max

+trening konkretny w końcu barki dostały swoje, klata to samo rozyebana dziś lekkie zakwasy na niej są. jesli chodzi o dzisiaj to dzień nietreningowy ale coś mnie przeziębienie łapie i trochę chvjowo się czuję, oby do kolejnego treningu przeszło , pozdro