Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-03 08:54:08
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-03 08:54:08
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-03 09:36:34
Zgodny z regulaminem.
Zgodny z regulaminem.
Arnie, a może przyszły tydzień?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Ale nie przejmuj się Kami, prawdopodobnie wpadnę do Was też w kolejnym tygodniu. U nas na siłce nie zanosi się na szybkie zmiany ...
Zgodny z regulaminem.
A teraz, Wpadnę zrobić brzuch u Was na siłce
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-03 16:01:38
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-03 16:02:04
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
1.Ściąganie drążka do klaty
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 12
14sztabek x 10
+dropset
8sztabek x max
2.Wiosłowanie na maszynie siedząc
6sztabek x 15
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 12
15sztabek x 8
+dropset
8sztabek x max
3.Ściąganie linek w opadzie tułowia wyciąg górny
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
4.Wymachu tułowia
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 10
25kg x 8
+dropset
0kg x max
5a.Wymachu w opadzie maszyna
+10kg x 10
+15kg x 10
+20kg x 10
+25kg x 10
5b.Odwrotne rozpiętki
8sztabek x 15
8sztabek x 15
8sztabek x 15
8sztabek x 12
+ŁYDY
To tak, Mc nie robiłem bo coś mnie boli w dolnej części pleców chvj wie co.... i jakiś ten trening takie nie owocny do końca, pompa była ale bez rewelacji jutro kolejny trening chociaż dzisiaj łydki rozyejbałem ładnie
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Klata + Barki aktony ( przednie i boczne )
1.Wycisk góra barki
22kg x 12
26kg x 10
30kg x 8
33kg x 6
37g x 3 + kilka z pomocą
+regres
18kg x max
15kg x max
2.Unoszenie przodem wyciąg dolny
2sztabki x 12
3sztabki x 12
4sztabki x 12
+dropset
2sztabki x max
3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
+dropset
30kg x max
4.Unoszenie bokiem
10kg x 12 + dropset /7kg x max
12kg x 12 + dropset /7kg x max
15kg x max + dropset /7kg x max
5.Wycisk górny suwnica
+20kg x 10
+30kg x 10
+40kg x 10
+regres
+20kg x max
6.Brama
2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15
+dropset
1sztabka x max
7.Rozpiętki
10kg x 12
12kg x 12
15kg x max
+dropset
10kg x max
+trening konkretny w końcu barki dostały swoje, klata to samo rozyebana dziś lekkie zakwasy na niej są. jesli chodzi o dzisiaj to dzień nietreningowy ale coś mnie przeziębienie łapie i trochę chvjowo się czuję, oby do kolejnego treningu przeszło , pozdro
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Podciąganie na drążku, problem z barkiem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51