[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Chilon123

Trzeba przykryć metalową pokrywką, żeby nie patrzyły z garnka :D

A to na pewno

Wczorajsza miska czysta
trening wykonany:

a propos prostowania ramion na wyciągu - ciężar mniejszy, ale technika poprawiona.
miska na dziś (1700 BTW 30/50/20):

warzywa: brokuł, kalarepa, ogórek kiszony i chyba będzie trochę papryki
suple: pokrzywa, 10g BCAA, tran


Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-08-29 10:22:53

Dzisiejszy trening był wielką pomyłką, chciałam pójść na łatwiznę i skorzystac z gotowego programu na orbitreku 3min wysokie HR i 3 min niższe, tylko że to coś mierzyło moje tętno i nie odliczało go, dopóki nie obniżyłam/podwyższyłam tętna dokładnie do tego okreslonego. Nie to, że cieżko mi było zejść do niższych wartości...potem kombinowałam manualnie już - efekt taki, że czuję że sie zmęczyłam ale przy okazji wpieniłam.
Pytanie: JAK się robi najprostsze na świecie interwały prawidłowo na orbitreku?

wczorajsza miska czysta :)
a oto dzisiejsza:

suple: 10g BCAA, tran
warzywa: brukselka, rzodkiewka, ogórek kiszony

Lecą miski weekendowe (DNT):




warzywa: kalafior, rzodkiewka, cebula, brokuł
suple: tran, 3x pokrzywa
2x100g wino różowe półwytrawne
pomiary wkrótce, foty porównawcze również.

No to teraz fotki:

19 czerwca, 25 sierpnia



2 września


19 czerwca, 25 sierpnia



2 września


19 czerwca, 25 sierpnia


2 września

a tu pomiary:


Obli - co dalej robimy? Jutrzejszą miskę zaplanowałam na 1500 (BWT 40/40/30) bo dziś było 1700 (BWT 30/50/20). Zmiana treningu, rozkładu czy odpoczynek od walki trwającej od kwietnia?

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-02 23:48:36

Trening wykonany:

Zgodnie z zaleceniem, starałam się o progres na klatce.

miska na dziś:


update a propos wymiarów: waga z dziś rano 57,6kg

Ponawiam pytanie ->

Obli - co dalej robimy? Jutrzejszą miskę zaplanowałam na 1500 (BWT 40/40/30) bo dziś było 1700 (BWT 30/50/20). Zmiana treningu, rozkładu czy odpoczynek od walki trwającej od kwietnia?

brzuch ci ładnie zassało Jest ładnie, lekki zarys mięsni na nogach, gora rozbudowana co zrównowazyło dół i masz proporcjonalna sylwetkę, uważam ze jest bardzo dobrze
dobra to teraz powaznie , czego ty chcesz jeszcze?
jezeli chcesz sie rzeźbić to będzie przycisnięcie ale niezależnie od wsztskiego musisz regeneracje zrobic i powrócic na zerowy bilans kaloryczny tak około 1900kcal przy sportowej aktywnosci i 1800kcal bez treningów

Powiem, że jestem dosyć zadowolona ) Ale i zmęczona trochę już ;> To teraz bym zrobiła tą rege (od kiedy? - zrobić ten tydzień na treningu i rotacji 3 dni 1500, 1 dzień 1700? i jakoś w następnym tygodniu?). Jaki rozkład BWT na rege, na jak długo i jakie treningi jeśli w ogóle (dziwnie bym się czuła bez żadnych :P). W następnym kroku chciałabym popracować nad pośladkami pewnie przy okazji rzeźby, ale to nie tak szybko chyba ;>


Aa i jeszcze jedno - na rege wolno ziemniaki i kukurydzę? :P wiadomo, że syfu nie jada się nigdy ale może kartofle z kukurydzą...

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-03 12:12:43

mozna kartofle i kukurydze a rozhład jak ci odpowiada, do tego co masz starczy dodac tłuszczu i masz z głowy
i nie rób zadnych rotacji teraz po prostu, jezli ćwiczysz systematycznie to jesz 1800-1900kcal jak nie ćwiczysz to mniej i tyle, A jak kiedys zakończysz redukcje i inne... to mozesz jeśc ile chcesz byle czysto i bez obzerania sie

czyli rozkład BWT 20/50/30 zostawić czy też może 25/50/25 przy tych 1800-1900? Choć nie wiem czy jest sens białka dokładać ;> A trening jakiś na rege proponujesz? Czy może z tydzień w ogóle nic a potem jakiś taki stabilizacyjny może czy coś (o ile takie są).

nie ma treningu na rege - masz dać ciału odpocząć. I nie licz, jedz sobie czysto - regeneracja polega na odpoczynku fizycznym i psychicznym w miarę możliwości. Poluzuj poślady