Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Buli - Wczoraj nie korzystałem, bo ostatnio zawsze na niej robiłem, więc postanowiłem wprowadzić małe innowacje. Było git.

Kami - Właśnie ostatnio zacząłem więcej zasadniczych robić i jestem pozytywnie zaskoczony, dobre bodźce dla organizmu. Jak czuję moc, to cisnę Jeśli chodzi o dropy, to po prostu staram się korzystać z różnych metod treningowych, regresy też robię na treningach. Mi dropy odpowiadają, lubię je czasami stosować

Lecę do pracy,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-25 11:37:34

Ja jestem absolutnie za wielosetam, superseriami, dropami, negatywami itd., tylko pytam czy nie lepiej Ci robić dropy na koniec. One drenują mocno z sił, robiąc je w środku po troszę inne ćwiczenia się olewa. Często widuję jak ludzie robią intensywne treningi, a na koniec dla pompy itd. właśnie zwolnione negatywy albo dropy, wtedy to sięwydaje być perfekcyjnym combosem.

Kami - Mi nie przeszkadzają dropy w środku treningu.

--------------------------------------------------------------------
weekend

micha była trzymana do godziny 20.00 w sobotę, następnie poleciało kilka piw. W niedzielę byłem u babci, a później przyszedł czas na wino... sporo wina

Ale od dzisiaj 100% micha, powoli zbieram się na trening. Wypiska będzie wieczorem.

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy

klata + biceps

1. WL
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 10
55kg x 15
40kg x 16

2. Rozpiętki góra
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 15
8kg x max

3. Wycisk góra maszyna
+30kg x 10
+40kg x 10
+50kg x 12
+30kg x 15

4. Brama
4sztabki x 10
4sztabki x 10
2sztabki x 20
2sztabki x 20

5a. Dipsy ( z pomocą maszyny )
0 x 6-8
0 x 6-8
0 x 10-15
5b. Przenoszenie hantla
18kg x 10
22kg x 10
22kg x 8

6. Młotki
10kg x 10
12kg x 10
18kg x 10
22kg x 6
8kg x max (z supinacją nadgarstka)

7. Zginanie ręki "do ucha", górny wyciąg
1 sztabka x 20
2 sztabki x 15
3 sztabki x 12

+ aero 25min

koment do treningu

klata - wyśmienite czucie mięśniowe, klatka płonęła - jestem zadowolony. Niestety wciąż WL słabo idzie, ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo świetnie tam czuję prace cycków

biceps - pompa w chuy

micha

kcal - 3291
B - 269 w tym 222 zwierzaka
T - 130
W - 260

tyle,
pzdr.

Czujesz lepiej piersiowe przy WL niż przy hantlach?

witam. w miare mozliwosci bede zagladal i kibicowal w drodze do celu. na zachete lap sogacza:D

czyli Ty tez troche balowałes;d

Kami - Ciężko stwierdzić gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć w końcowej fazie ruchu (prowadząc sztangielki do siebie) tak ?

Crazy_Thug - hehe, dzięki i zapraszam

Marian - oj tam, oj tam ...

-----------------------------------------------------------------

Dzień treningowy

Nogi

1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 10
170 x 15 poprzednio 150 x 15
120 x 25

2. Żurawie
0 x 12
2,5 x 12
5 x 12 (kilka pomogłem sobie) poprzednio 2,5 x 12



0 x 16 (kilka pomogłem sobie)

3. Uginanie podudzi
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12
5 sztabek x 25 poprzednio 3 sztabki x 15
5 sztabek x 15 + kilka z pomocą

4. Grzbiety na ławie rzymskiej
5 x 20
10x 15
15x 20

5. Przysiady tylne
40 x 8
60 x 8
70 x 8
85 x 8
100 x 12 poprzednio 90 x 12
60 x 21




6. Wykroki
po 10kg w łapie x 10
po 10kg w łapie x 10
po 10kg w łapie x 10

7a. Wyprosty nóg 2s x 12-15p
7b. Syzyfki 2s x 6-8p - 0kg

8. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p

9. Wspięcia siedząc
30 x 30
40 x 20
50 x 20
60 x 20

10. Wspięcia stojąc na maszynie
40kg x max
50kg x max
60kg x max

koment do treningu

Trening bardzo dobry, Longer już wrócił, więc solidna motywacja cały czas Nogi spuchnięte i spompowane elegancko - tak jak lubię.

Suwnica - pełne czucie, pompowanie dwugłowych uda

żurawie - nie wiem jakie są dobre żurawie, ale ja od jakiegoś czasu zacząłem wypinać dvpsko tak jak widzicie na filmiku i dzięki temu jeszcze mocniej czuję dwójki, a dokładnie ich górne rejony lubię żurawie, pompują niesamowicie

uginanie leżąc - tutaj ostro było, Longer mi nie odpuszczał i dałem z siebie 110% bardzo intensywna pompa

wymachy tułowia - rozciąganie i jeszcze dopompowanie tych dwójek

siady - uwielbiam to ćwiczenie i będę to chyba pisał za każdym razem, gdy je robię ogólnie ciężary jeszcze małe, bo wciąż boję się o nogę, ale jest coraz lepiej. Pamiętam kilka miesięcy temu chciałem siady tylne wrzucić do planu to dałem sobie 60kg i ledwo wstawałem z tym, tak mocno mnie rwały uda (kontuzja). Jeśli chodzi o technikę to normalnie staję wąsko, ale ta kontuzja mi to uniemożliwia.

wykroki - pompa i zmęczenie

wyprosty + syzyfki - miałem już dość, byłem wycieńczony, więc postawiłem na maksymalne czucie... efekt taki, że baardzo mocno bolały czzwórki, myślę, że to od napływu krwi do muskli

przywodzenie nóg - kosmetyka

łydy - tutaj troszkę doyebałem, bo ostatnio mniej czasu miałem i nie mogłem im poświęcić tyle czasu, ile chciałem... więc dziś nadrobiłem

dieta

kcal - 3306
B - 271 w tym 227 zwierzaka
T - 128
W - 266

Dodatkowo kupiłem sobie dzisiaj wagę osobową, więc w końcu po chyba 6 tygodniach zobaczę ile ważę

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-28 23:12:40

czemu trenujesz z siatkarzami? nie ogarniam

ha-ha