No prawie he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach.
Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać!
Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem 140kg w 10 powtórzeniach.
Mój dzisiejszy trening nóg:
1.Uginanie nóg leżąć (każda noga osobno) 3 x 20/15/12
2.Przysiady ze sztangą na plecach
3 serie wprowadzające:
-60kg x 6 powt.
-100kg x 6 powt.
-130kg x 6 powt.
3 serie robocze:
-150kg x 10powt.
-150kg x 10 powt.
-150kg x 8 powt.
2.Przysiad ze sztangą z przodu na suwnicy smitha 3 x 12/10/8
3.Wyciskanie nogami na suwnicy smitha 3 x 12/10/10
( świetne ćwiczenie,bardzo dobrze stymulujące dwógłowe uda,można je robić leżąc na ziemi lub na ławeczce tak jak na załączonym filmiku)
4.Przysiady na Hack-Squat maszynie ( przodem do maszyny) 3 x 10
To ćwiczenie rewelacyjnie oddziaływuje na czwórki zwłaszcza na ich dolną część nad kolanem.
5.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 30 kroków
6.Wyprosty nóg siedząc 1 seria z podwójnym drop setem,łącznie 40 powt.
zwierz77 dzięki bardzo.Zaproszenie jak najbardziej aktualne,jeśli Tobie pasuje to teraz w sobotę będę trenował biceps i triceps ok.17 stej.
Jeśli Ci pasuje to wpadaj.
mlodykks zgadza się pracuje z kilkoma chłopakami,którzy na co dzień trenuje sw.
Jednak moja praca z nimi ogranicza się do planowania diety,zazwyczaj w okresie przygotowawczym do walki gdzie muszą zbijać wagę oraz do suplementacji,która robi ogromną różnicę w kwesti regeneracji oraz wytrzymałości.
Co do diety redukcyjnej to nie ma tutaj praktycznie większej różnicy od tej jaką stosują kulturyści.Natomiast jeśli ktoś pracuję nad wytrzymałością to większość chłopaków czerpie korzyści w wysoko-węglowodanowej diety, białko nie jest tutaj tak ważne jak w kulturystyce.
Podstawa suplementacji:mega ilości BCAA przed i po treningu, w trakcie super sprawdzają się węgle Vitargo lub Max Carb.
Przed treningiem produkty oparte na beta-alaninie dają rade, SAW, Carnogenic.
Jeśli chodzi o trening siłowy to większość chłopaków robi obwody 2 razy w tygodniu oparte na powtórzeniach dynamicznych.
To tak w pigułce
PatrolRnR jeśli masz suwnicę smitha to być może dasz radę robić wyciskanie nogami!!
Od dwóch tygodni robię tzw."vertical leg press" zerknij do mojego dzisiejszego planu treningowego.
Jeśli chodzi o łydki to nie ma ich w moim planie ponieważ uważam,że dużo lepiej stymuluje się je kiedy trenuje je w inne dni a nie w momencie kiedy są już mocno podmęczone całym treningiem nóg.
Ale oczywiście możesz trenować je na koniec treningu jeśli to Tobie odpowiada.
Przy wyciskaniu na barki zawsze wyciskam z przodu tak aby pozycja barków była bardziej naturalna i nie wywierała dużych nacisków na rotatory jak ma to miejsce w trakcie wyciskania zza głowy.
Ps.Cieszę się,że artykuł przypadł Ci do gustu, to miłe że moja praca nie idzie na marne.
Trochę się zmotywowałem bo właśnie zabieram się do pisania kolejnego artykułu,który ukaże się w najnowszym wydaniu Trec Magazine